Диетолог рассказала, что нужно съесть на ужин, чтобы справиться с бессонницей

Есть продукты, которые способны облегчить засыпание. О том, что именно лучше есть вечером, рассказала врач-диетолог ФИЦ питания и биотехнологии Наталья Денисова в рамках проекта Роспотребнадзора "Здоровое питание".

"Есть продукты, которые обладают мягким релаксирующим действием и облегчают засыпание. Это те продукты, которые богаты магнием, например орехи и морепродукты, и те, которые способствуют выработке серотонина - гормона удовольствия. Он также обладает успокаивающим свойством", - советует диетолог.

При этом из вечернего рациона лучше убрать продукты, содержащие кофеин. Вместо кофе или черного чая лучше заварить и выпить травы с успокаивающим эффектом - ромашку или мяту.

"На ужин стоит есть зерновые и молочные продукты, орехи. Такое питание может способствовать снятию напряжения. Ужин должен быть примерно за два-три часа до сна", - посоветовала Денисова.