Как уберечься от стресса и депрессии

Все, что сейчас происходит в стране и в мире, не может не отражаться на каждом человеке. Специалисты отмечают рост стрессовых состояний в обществе. Как в сложной ситуации сохранить психическое здоровье, советуют врачи-психиатры.

- С июля по сентябрь число пациентов с невротическими расстройствами в крае увеличилось на шестнадцать процентов по сравнению с предыдущим кварталом, - отмечает заведующая амбулаторным отделением Алтайской краевой психиатрической больницы им. Эрдмана Елена Шипулина. - Причем переселенцы из Донецкой и Луганской республик и участники специальной военной операции составляют лишь единичные случаи, а в большинстве своем это жители Алтайского края, которые очень остро реагируют на происходящее. Только один пример: к нам обратилась женщина, у которой нет ни родственников на Украине, ни мобилизованных, но она очень напугана сообщениями о возможности ядерной войны. Сегодня такая колоссальная информационная нагрузка на людей, что многие просто не выдерживают. Поэтому информацию нужно дозировать, а не погружаться с головой в новостные ленты и тематические чаты.

Психотравмы, возникающие как реакция на негативные события, медикам известны давно. Еще в 1888 году врачи начали ставить диагноз "посттравматический невроз", а сегодня он называется "посттравматическое стрессовое расстройство". Основные его проявления - чувство тревоги, нежелание общаться с окружающими, преследующие воспоминания, кошмарные сновидения, нарушение сна, депрессия, подавленное состояние. Каждый человек реагирует на негативные факторы по-разному: кто-то стойко переносит, а кому-то требуется помощь специалистов.

- Чтобы не допустить дальнейшего ухудшения состояния, лучше сразу проконсультироваться со специалистом, - советует Елена Шипулина. - Но многие боятся идти к психиатру. К сожалению, у нас сохраняется предвзятое отношение к психиатрии, особенно у мужчин. По статистике из всех пациентов, обратившихся за психиатрической и психологической помощью, мужчины составляют лишь около тридцати процентов.

Часто на фоне стрессового расстройства у людей ухудшается и общее состояние здоровья, обостряются хронические заболевания. И они идут в обычную поликлинику. И здесь уже терапевты, неврологи и другие врачи должны обратить внимание на психическое состояние человека и направить к психологам и психотерапевтам.

- Легкие депрессии и астенические синдромы бывают, наверное, у каждого человека из-за стрессов, большой нагрузки, переутомления, - говорит заведующая психотерапевтическим кабинетом Алтайской краевой психиатрической больницы Елена Пестова. - Но нужно различать легкие формы, с которыми можно справиться самостоятельно, переключившись на позитивные эмоции, и острые и хронические реакции, при которых без помощи специалистов уже не обойтись. У нас есть опыт работы с теми, кто побывал в горячих точках и кому мы помогали справиться с так называемыми афганским и чеченским синдромами. В нынешней ситуации к нам обращаются пациенты с посттравматическими расстройствами, вызванными уже новым синдромом.

Что делать, чтобы предотвратить развитие тяжелых форм невротических раcстройств? Специалисты советуют прежде всего соблюдать режим дня и составлять список дел на день. Как ни банально, но это работает. "Надо просто планомерно заниматься повседневными делами, стараться вовремя ложиться спать. Ставить перед собой конкретные задачи, которые можно реализовать каждый день. Это дает ощущение стабильности", - поясняют врачи-психиатры.

- Часто люди пытаются справиться со стрессом с помощью алкоголя, употребления запрещенных препаратов, многие заедают стресс, набирая лишние килограммы, - отмечает заведующая кабинетом социально-психологической помощи Алтайской краевой психиатрической больницы Ирина Пеккер. - Но это только усугубляет ситуацию, нанося ощутимый вред здоровью. Нужно прислушаться к себе и фиксировать внимание на позитивном, стараясь избегать отрицательной информации. А главное, надо постараться излишне не драматизировать ситуацию, не пугать себя тем, чего еще нет. Ведь наша жизнь во многом зависит от того, что мы думаем и как мы относимся к происходящим событиям.

Что делать во время эмоционального кризиса

- Не накручивайте себя. Если хочется плакать, поплачьте.

- Если испытываете панику, сделайте дыхательное упражнение. Медленный и глубокий вдох носом, при этом расслабить плечи, "надуть" живот и приподнять грудь. И затем медленный выдох через рот.

- Если испытываете гнев, попробуйте выплеснуть эмоции, порвав журнал или стопку бумаги.

- Когда эмоции несколько схлынут, проанализируйте ситуацию и решите, о чем можно временно забыть, а на чем надо сосредоточиться.

- Составьте план действий, направленных на выход из кризиса.

- Найдите человека с которым можно все обсудить и попросить помощи.

- Вызывайте у себя чувства протеста по отношению к трудностям и оптимизма, говоря себе: "Выход из любой ситуации обязательно найдется!"

Контакты

Телефон психологической поддержки в Алтайском крае: 8 [phone] (круглосуточно).

Запись на прием к психиатру: 8 [phone] - для жителей Барнаула, 8 [phone] - для жителей Алтайского края.