Психотерапевт Мансурова: Как помочь себе при сильном стрессе

Повседневная жизнь нередко сопровождается стрессом, который может перейти в острую фазу - тогда возникают чувство удушья, слезливость и ощущение бессилия. Справляться с таким состоянием нужно осторожно и аккуратно, иначе высок риск появления хронического стресса. Какими методами следует пользоваться при сильном напряжении, поделилась с aif.ru психотерапевт и диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова.

В первую очередь, необходимо помнить, что стресс сбивает привычное дыхание, выровнять которое - приоритетная задача. "Дышим по схеме: глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть через рот, при этом выдох должен быть длиннее вдоха в 3 раза", - рассказала эксперт.

Стабилизировать дыхание поможет и стакан воды. Главное - делать небольшие глотки, которые поспособствуют восстановлению ритмичного рисунка вдохов и выдохов.

Также, отмечает эксперт, важно учитывать, что при остром стрессе организм стремительно теряет ионы магния - ключевые в минимизации нервозности и раздражения элементы. В восстановлении баланса неоценимую помощь окажет принятие ванны с магниевой солью. Причем оптимальное время этого процесса - полчаса.

Помимо ванны с солью положительное воздействие на снятие стресса оказывают и различные эфирные масла мяты и лаванды. Они могут дать желаемый эффект и устранить повышенную тревожность. Однако в вопросах корректного применения ароматерапии стоит консультироваться со специалистом, подчеркивает Мансурова.

Традиционно избавиться от стрессового состояния помогает обычная прогулка: кислород насыщает клетки, а ходьба содействует более быстрому успокоению.

Одна из базовых рекомендаций специалиста напоминает о главной роли продуктов питания, которые - при тщательном выборе - могут позитивно сказаться на состоянии нервной системы благодаря содержащимся элементам и витаминам. К ним относятся:

• куриный бульон;
• соки и смузи;
• фрукты;
• ягоды;
• орехи.

Не стоит пренебрегать и приемом успокоительных трав и настоек. Благодаря растительной основе и антистрессовому эффекту, оказываемому валерианой, пустырником, боярышником, мятой и пионом, нервная система быстро придет в порядок. Эксперт обращает внимание на имеющиеся противопоказания, которые нужно учитывать. Так, прибегать к настойкам не рекомендуется аллергикам, гипертоникам, беременным и кормящим женщинам.

При проблемах со здоровьем необходима консультация специалиста