Если сбился сон: доктор Дроздова рассказала, как вернуться к нормальному режиму дня

В новогодние праздники многие позволяли себе ложиться спать позже обычного, а утром поваляться в постели подольше. В результате сбился график сна, а до работы осталось только два дня. Как вернуться к нормальному режиму сна и бодрствования, рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России, руководитель лаборатории поликлинической терапии НМИЦ терапии и профилактической медицины Любовь Дроздова.

"Одна из важных функций сна - это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Сон должен быть полноценным и качественным. Подавляющему большинству взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Средней "нормой сна" считается 7 часов 40 минут", - отмечает доктор Дроздова.

Конечно, проще сохранять постоянный ритм сна и бодрствования, просыпаясь и ложась спать примерно в одно и то же время.

Также для сохранения здорового режима сна нужно:

- контролировать питание и исключить плотный ужин за три часа до сна;

- помогут улучшить сон такие продукты как сыр, шпинат и курица - их хорошо есть на ужин;

- а вот никотина и кофеина нужно избегать за несколько часов до сна;

- чем ярче освещение, тем больше серотонина, и соответственно - человек бодрее; чем темнее, тем больше вырабатывается мелатонина, и тем нам сильнее хочется спать.

"Чтобы вернуть правильный режим сна, в первую очередь нужно вставать в приближенное к обычному графику время, а вечером воздержаться перед сном от просмотра телевизора и экрана смартфона, организовать сон в хорошо проветренной комнате, выключить все источники освещения, перед сном выйти на небольшую прогулку", - сказала Любовь Дроздова.