"Снять стресс и расслабиться": йоготерапевт Смокотина объяснила, как действует растяжка

Как правильно тренироваться, чтобы увеличить гибкость и выносливость, а заодно справиться со стрессом и поднять тонус организма, и почему для этого нужно обязательно заниматься растяжкой, "Российской газете" рассказала преподаватель Универсальной Йоги, йогатерапевт Надежда Смокотина.

"Безусловно, практики йоги могут помочь человеку развить гибкость и даже сесть на шпагат. Но даже если такую "сверхцель" не ставить, растяжку обязательно нужно включать в свою программу физической активности, потому что она способствует интенсификации обменных процессов во всем теле, улучшает кровообращение, повышает уровень подвижности и координации. Человеку с высоким уровнем гибкости становится проще выполнять рутинные действия, например, завязывать шнурки", - пояснила Надежда Смокотина.

Начинать тренировать растяжку можно с любым уровнем физической подготовки, который есть у человека на данный момент. При этом для достижения эффекта важно выполнять не отдельные асаны, а целые комплексы, которые должны включать в себя следующие блоки:

1. Обязательная разминка. Она поможет разогнать кровь по всему телу, обеспечить ее поступление в мышцы, смазать суставные поверхности внутрисуставной жидкостью и сделать процесс растяжки более эффективным и безопасным.

2. Выполнение силовых асан - статических положений тела, при котором требуется достаточно большое усилие. Это, например, всем известная "планка", поза стула - уткатасана и так далее.

3. Обязательное вытяжение тех участков тела, которые поработали в силовых положениях. Это процесс, в котором мы сначала напрягаем мышцу, а потом вытягиваем, чтобы разогреть задействованные участки тела. В этом случае происходит более эффективное вытяжение, чем без предварительной силовой работы.

4. Общее расслабление для включения тонуса парасимпатической нервной системы.

5. Восстановление. Любая работа с мышцами - это локальная минитравма, которая происходит в определенной части тела. Поэтому после нагрузки нужно дать телу отдых, а мышцам - время на восстановление.

"Итак, грамотно подобранная практика должна включать силовые и динамические упражнения, упражнения на баланс и координацию, а также упражнения на вытяжение. Конечно, для достижения желанного результата важно соблюдать технику выполнения асан, - отмечает Надежда Смокотина. - Чтобы продолжать занятия, сохраняя прогресс, необходимо качественно восстанавливаться после тренировок: соблюдать режим сна, правильного расслабления и сбалансированного питания".

Растяжка не только помогает улучшить физическую форму, но и благотворно влияет на психику, что особенно важно, если человек постоянно находится под действием стрессовых факторов.

"Во время растяжки фокус внимания смещается на новые ощущения в теле, мозг концентрируется на работе с телом, отодвинув на второй план посторонние мысли. Когда мы делаем асаны на улучшение гибкости, мы подключаем дыхание. Дыхание позволяет включить тонус парасимпатической нервной системы, которая отвечает за наше расслабление и спокойствие. Мы расслабляем свою нервную систему, а значит, расслабляем и мышечный тонус", - пояснила эксперт.