Академик Драпкина назвала 10 ключевых правил питания для сохранения женского здоровья
"Самое главное - принять этот возраст, в котором, как и в любом другом, есть свои достоинства и недостатки. 50 лет - это возраст мудрости, свободы и переоценки жизненных взглядов", - считает Оксана Драпкина.
Смягчить возрастные изменения можно, изменив образ жизни, настаивает специалист. "Еще не поздно бросить курить. Исследования показывают, что риск сердечного приступа и инсульта можно снизить примерно наполовину в течение первых пяти лет после отказа от курения", - советует доктор Драпкина.
Также ключевой элемент для сохранения здоровья - правильное питание.
Что необходимо ограничить или полностью исключить?
Продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски, копчености), фаст-фуд, соленые и сладкие снэки, подслащенные напитки, кондитерские изделия, консервы, соль.
Рацион должен содержать:
1. Полноценный белок: мясо, яйца, рыба, орехи, бобовые, гречневая и овсяная крупа, орехи, молочные продукты.
2. Сложные углеводы: корнеплоды, бобовые, крупы (кроме манной), овощи, особенно зеленые и листовые.
3. Витамин D и ненасыщенные жирные кислоты: жирная рыба, икра или рыбий жир, яйца, сливочное масло, оливковое и льняное масло, авокадо, орехи.
4. Кальций: молочные продукты, зеленые листовые овощи, капуста, цитрусовые, орехи, бобовые, кунжут, овес, соя.
5. Витамин В12: печень, мясо, морепродукты, яйца, молочные продукты.
6. Магний: зеленые овощи, орехи, бобы.
7. Калий: картофель (неочищенный), помидоры, цитрусовые, бананы.
8. Клетчатку: бобовые, цельные злаки, орехи, свежие овощи и фрукты, ягоды, цитрусовые.
9. Антиоксиданты: облепиха, черника, виноград, клюква, рябина, черноплодная рябина, смородина, гранаты, мангостан, асаи, фасоль, артишоки, какао, красное вино, зеленый чай, иван-чай.
10. Про- и пребиотики: кисломолочные и ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, квас, мисо-паста, натто), цикорий, топинамбур, чеснок, лук, спаржа, яблоки, чечевица, темный шоколад.
Сколько калорий в день нужно потреблять?
Не стоит бросаться в крайности, потребляя только одни продукты и исключая другие, стол должен быть разнообразным. Калорийность рациона - около 1600-1800 ккал, если у вас сидячая работа, и около 2200 ккал - если она связана с большой физической активностью.
"Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты и биологически активные добавки. К примеру, компоненты грейпфрута вступают в лекарственное взаимодействие с целым рядом препаратов, что может привести к тяжелейшим побочным эффектам, а зеленые листовые овощи и зеленый чай - ослабить действие варфарина", - отмечает академик Драпкина в своем Telegram-канале.