"Вода, клетчатка, пробиотики": Топ-5 советов от токсиколога Кутушова о том, как наладить работу кишечника

Запор наносит вред организму, не только вызывая дискомфорт, вздутие и боль в животе, но также приводя к накоплению токсинов в толстой кишке. Что, в свою очередь, может увеличить риск развития колоректального рака. Врач-токсиколог Михаил Кутушов назвал пять простых правил, выполняя которые можно заставить свой кишечник работать как часы.

1. Наладьте желчеотток

Пейте столово-минеральную воду, только выпустите газ из бутылки. По 200 мл (стакану) теплой минералки за 30 минут до еды в течение 2-3 недель.

2. Пейте утром натощак теплую воду

Она будет стимулировать кишечник и желчный пузырь одновременно. А холодная, наоборот, будет спазмировать.

3. Сократите количество мучного

Особенно уменьшите количество хлеба и рафинированных продуктов. Также черный чай и кофе часто приводят к запорам.

4. Добавьте в рацион клетчатку

Овощи, зелень и листовой салат, семена льна и чиа, ягоды, псиллиум (шелуха семян подорожника).

5. Принимайте пробиотики

Пробиотики помогут справиться с синдромом ленивого кишечника, бактериальный комплекс улучшит перистальтику и качество переваривания пищи, - написал доктор Кутушов в своем Telegram-канале.