Поделиться
По словам психолога, люди откладывают важные дела на потом из-за склонности к прокрастинации. "Это явление объясняет нейробиология: когда мы ставим галочку напротив списка дел, в мозге синтезируется дофамин - гормон удовольствия. Прокрастинатор всегда выбирает так называемый "дешевый" дофамин - тот, который получает от решения множества простых задач вроде мытья посуды или прокрутки ленты новостей. При этом главная, самая важная задача откладывается на потом", - рассказала Екушевская "Газете.ru".
Причины появления прокрастинации кроются в страхе и недостатке мотивации. Так, человек понимает важность задачи и не отказывается ее выполнять, но боится приступить к решению из-за негативных эмоций, с которыми может столкнуться в процессе, и объема работы, который не получается адекватно оценить.
Однако мозг можно "перенастроить", чтобы успевать делать все вовремя, отметила специалист. По ее словам, страх неизвестности устраняется детальным планированием. Так, общую задачу нужно разбить на несколько мелких, но при этом конкретных и измеримых. Выстроить четкую последовательность действий. "Например, вместо задачи "начать учить язык", запланировать: сесть за компьютер, выбрать платформу для изучения языка, записаться на пробное занятие и так далее", - объяснила Екушевская.
Психолог подчеркнула, что зачастую прокрастинация связана с постоянными негативными мыслями о будущем, что приводит к тревожности и недостатку сил, которые необходимы хотя бы для начала работы.
"Самый простой способ борьбы с этим - создать привычку. Ведь для привычного действия не требуется принимать волевое решение, а значит и расходовать энергию. Мы не прокрастинируем, когда чистим зубы по утрам или готовим кофе к завтраку. Любые другие задачи, которые требуют регулярности, тоже нужно превратить в привычку, которая формируются постепенно с помощью маленьких, но регулярных действий", - рассказала специалист.