ЗОЖ в радость: Как двигательная активность влияет на организм человека

Физическая активность должна стать частью повседневной жизни, считает заведующий центром спортивной медицины ГАУЗ СО "ДГП № 13 г. Екатеринбург" Михаил Чулошников.

Михаил Викторович, сейчас многие ведут здоровый образ жизни. Что включает в себя это понятие?

Михаил Чулошников: Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - действия, направленные на профилактику болезней и укрепление здоровья. По оценкам специалистов, наше самочувствие на 50-55 процентов зависит именно от образа жизни, на 20 - окружающей среды, на 18-20 - генетической предрасположенности и лишь на 8-10 - от уровня развития здравоохранения.

ЗОЖ включает в себя в первую очередь оптимальные двигательные нагрузки, соблюдение режима труда, отдыха и сна, правильное питание и, конечно, отказ от вредных привычек.

Почему так важна физическая активность?

Михаил Чулошников: Человек не может жить без движения. Оно не только делает его физически более привлекательным, но и существенно улучшает здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни.

Как вы считаете, в последнее время стало больше людей, занимающихся спортом?

Михаил Чулошников: Спорт предполагает участие в соревнованиях. Мы говорим о тех, кто систематически занимается физической культурой. Помните, в советское время сдавали нормы ГТО? После распада СССР произошел спад, сейчас мода на спорт снова набирает обороты. По нашим данным, примерно 50-60 процентов россиян ведут активный образ жизни, а к 2026 году этот показатель может достичь 75 процентов.

Ходьба, бег, плавание - что выбрать?

Михаил Чулошников: Все хороши по-своему. Каждый из нас ищет то, что ему больше нравится, где он чувствует себя наиболее комфортно, находит друзей и единомышленников.

Прежде чем определиться с выбором, я бы порекомендовал пройти диспансеризацию. Обследования помогут выявить хронические заболевания, а врач даст рекомендации, какой вид спорта наиболее полезен именно вам, не повлияет ли он на состояние вашего здоровья.

Сколько обычному человеку надо двигаться, чтобы быть в тонусе?

Михаил Чулошников: Минимальный ежедневный двигательный режим - 10 тысяч шагов. Есть много способов сохранить мышцы в тонусе. При этом стоит учитывать, что мужчины и женщины имеют разное телосложение и физические потребности. Дамы, например, предпочитают упражнения на гибкость, а представители сильного пола - силовые нагрузки.

С чего следует начинать?

Михаил Чулошников: Если вы долгое время не занимались спортом, стартуйте с малых нагрузок и желательно под контролем тренера. Он подберет оптимальный уровень физической активности, рассчитает количество тренировок, чтобы постепенно приучить организм к нагрузкам. Главное правило - регулярность: тренироваться 3-4 раза в неделю не менее одного часа.

Наиболее эффективной нагрузкой специалисты считают интервальную тренировку с чередованием интенсивности упражнений. На занятиях вы можете уделить особое внимание проблемным зонам или исправлению плохой осанки. Как итог - крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое, позволит прожить долгую и счастливую жизнь.

Реклама

ГАУЗ СО "Центр общественного здоровья и медицинской профилактики"

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА