Сообщается, что эта стратегия, известная как "техника военного сна", помогала военным заснуть менее чем за пять минут. Американский тренер по легкой атлетике Бад-Винтер написал в своей книге, что он беседовал с пилотами ВМС США о методе, который они использовали, чтобы расслабиться и заснуть за две минуты даже в условиях очень сильного стресса.
Нужно представить, что "сканер опускается по всему вашему телу, начиная с самого верха", - пояснил один из блогеров. "Сначала расслабьте каждую мышцу лица, включая щеки и язык", - сказал он. Затем необходимо разжать челюсть и сделать медленный глубокий вдох, после чего спящий должен сосредоточиться на расслаблении мышц плеч, рук и кистей, представляя, как расслабляется каждая часть и мышца тела. При этом очень важно, чтобы вы продолжали глубоко дышать, чтобы это работало. Затем человек должен расслабить грудь и живот, одновременно делая глубокие вдохи, а после - правую и левую ноги. "Теперь, когда вы освободились от напряжения в своем теле, пришло время сделать то же самое со своим разумом, - говорится в рекомендации. - Представьте, что вы все больше и больше расслабляетесь, пока лежите в тишине и спокойствии".
Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, специалист в области психиатрии и медицины сна, сказал Fox News Digital, что этот метод засыпания, безусловно, может быть полезным. "Мышечная релаксация, проходящая вниз по телу, вместе с концентрацией внимания на глубоком дыхании может быть эффективным способом увеличить расслабление и уменьшить интенсивность мышления", - продолжил он. Исследования показали, что визуализация лучше, чем другие проверенные временем методы сна, такие как подсчет овец, отметил Димитриу. Он добавил, что рекомендует своим пациентам выключать или вынимать из розетки не позже 22 часов все гаджеты или устройства, такие как телевизор или кондиционер, для более спокойной работы мозга во сне.
"Еще один важный фактор - что делать, если вы не можете заснуть в течение 20 минут. Ответ - перестать пытаться", - сказал он. "Я рекомендую людям держать рядом бумажную книгу или читать что-нибудь, расслабляясь в постели, либо вставать с постели и читать в другой тускло освещенной комнате, пока не захочется спать", - посоветовал Димитриу.