Врач рассказала, надо ли поддерживать иммунитет зимой

Почему зимой мы больше болеем ОРВИ, почему чаще обостряются хронические заболевания? Правда ли, что зимой нужны дополнительные меры поддержки иммунитета? На этот вопрос "Российской газете" ответила врач-аллерголог-иммунолог, детский гастроэнтеролог "Инвитро-Воронеж" Людмила Маховая.

"Иммунитет - защитная система организма, поддерживающая в нем генетический гомеостаз - постоянство генетического состава организма. И "снижаться" или "повышаться" он не может. Главная задача иммунитета - поддерживать наше здоровье вне зависимости от времени года", - говорит Людмила Маховая.

Как поддержать иммунитет: главные правила

1. Необходимо не запускать, адекватно лечить острые и хронические заболевания.

2. Комфортный и достаточный сон - это лучший помощник для иммунитета. Чтобы сон был полноценным, в спальне должно быть темно (в темноте вырабатывается мелатонин - гормон, который помогает восстанавливать иммунную систему), а также свежий воздух.

3. Ничто так не истощает иммунную систему, как хронический стресс. Поэтому важно отдыхать, гулять, заниматься фитнесом, не забывать о зимних видах спорта, находить время на хобби и общение с близкими людьми. Еще один секрет - научитесь получать удовольствие от работы и ежедневной рутины. Поможет снизить стресс, если меньше времени проводить перед экраном смартфонов и других гаджетов.

4. Одевайтесь по погоде: мерзнуть так же плохо, как и перегреваться. Не следует забывать о шапках, шарфах и теплых варежках. Даже десятиминутная прогулка от стоянки до дома в ветреную погоду может стать для автомобилиста достаточной для простуды.

5. Враги иммунитета: переедание, курение (в том числе пассивное), гиподинамия, позднее засыпание, монодиеты.

6. Полезно закаливание, но оно не должно быть экстремальным. Начинать эту практику желательно еще летом и постепенно. Очень хорошо заниматься плаванием в открытом бассейне, водоемах. Приучите себя принимать контрастный душ каждое утро. Самая мягкая закаливающая процедура - прогулка и зарядка на свежем воздухе.

Помогают ли иммуномодуляторы

Пациенты часто спрашивают: стоит ли пить "укрепляющие иммунитет" настойки и отвары типа эхинацеи?

Самое важное: если появились проблемы со здоровьем, не нужно заниматься самолечением и приемом сомнительных средств. Не следует бесконтрольно принимать витамины в больших дозах (гипервитаминоз - это тоже опасно), а фрукты, особенно цитрусовые, стоит употреблять умеренно, иначе есть риск получить аллергию.

Нужно ли есть что-то специальное, "общеукрепляющее": цитрусовые, имбирь, чеснок

Всегда, вне зависимости от сезона, старайтесь сбалансированно и разнообразно питаться. Предпочтение нужно отдавать сезонным местным фруктам, овощам, свежей рыбе и мясу. Самые важные витамины для иммунитета - это А, В, С, Д, Е, К. Лучший источник витаминов - это полноценное питание.

Ослабляют ли иммунитет ОРВИ

Болеть острыми респираторными вирусными инфекциями, проще говоря, "простудой" большинство людей должны без использования медицинских препаратов, а тем более без применения "иммуностимуляторов" с недоказанной эффективностью. Но очень важно на момент острого респираторного заболевания остаться дома и дать возможность своей иммунной системе направить все силы на борьбу с этим заболеванием.