"Будьте здоровы": новогодние советы от министра здравоохранения России Михаила Мурашко
"Мои традиционные три пожелания на Новый год, самые простые, но всегда работающие", - сказал Михаил Мурашко.
Будьте здоровы в новогоднюю ночь!
Носите маску в период подъёма заболеваемости. При подготовке к празднику, стоя в очередях в супермаркете, есть риск заразиться респираторной инфекцией. Не стоит так рисковать, ведь это потенциально испорченный праздник. Если вы всё-таки чувствуете недомогание и признаки ОРВИ, надевайте маску! Не забывайте менять ее раз в час, особенно если чихаете или кашляете. Оставайтесь дома, так как болезнь, перенесённая "на ногах", может привести к осложнениям.
Мойте руки. Этот простой, но важный элемент гигиены уменьшить риск передачи патогенов, которые могут находиться на поверхностях. Используйте тёплую воду и мыло, промывайте руки в течение не менее 20 секунд, включая области под ногтями и между пальцев. Эта привычка создаст барьер для передачи инфекций.
Будьте аккуратны на дороге, не садитесь в нетрезвом состоянии за руль, всегда пристегивайтесь и используйте удерживающие устройства для детей, переходите дорогу только по правилам! Употребление алкоголя, превышение скорости, пренебрежение указаниями дорожных знаков, перевозка ребёнка без детского кресла всегда усугубляют тяжесть полученных травм и повышают риск гибели. Призываю водителей и пешеходов ответственно отнестись к себе и окружающим. Даже один глоток спиртного может привести тяжелейшим травмам или гибели из-за ДТП.
Будьте здоровы утром 1 января!
Не надо пытаться съесть больше обычного. Умеренность - путь к здоровой жизни. Это касается и количества, и разнообразия еды, в том числе в новогодние праздники. Именно после новогодних праздников часто "возникают" несколько лишних килограммов, от которых так трудно потом избавиться. Лишний вес и ожирение - это не эстетическая проблема, это заболевание, которое приводит к сахарному диабету, жировому гепатозу, заболеваниям сердца и сосудов.
Вкусно, не значит жирно! Включите в рацион побольше овощей, рыбы, диетического мяса. Внимательное отношение к своему питанию, здоровый сон, физическая активность и свежий воздух - фундамент, на котором держится хорошее самочувствие.
Осторожно относитесь к соли в вашем рационе. Ограничьте порции солений и прочих "соленых перекусов", постарайтесь меньше есть консервированных продуктов и фаст-фуда. Избыток соли провоцирует повышение артериального давления, увеличивает риск инфаркта и инсульта, мочекаменной болезни, рака желудка, остеопороза и ожирения.
Откажитесь от курения и алкоголя. Сигарета и "лишний бокал" спиртного точно не добавят вам здоровья, сил и энергии, но с большой вероятностью станут причиной "поломки" на следующий день.
Поддаваясь вредным привычкам, мы "крадем" у себя следующий день, который могли провести активно и в хорошем настроении, вместе со своей семьей. Курение и алкоголь не только способствуют развитию злокачественных новообразований, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней лёгких и бесплодия, но и серьёзно сказываются на защитных функциях организма - человек начинает часто болеть и тяжело переносит даже банальную простуду. Если вам трудно справиться с этими привычками, обратитесь за помощью к врачу.
Будьте здоровы после праздников!
Соблюдайте режим дня. Приём пищи в разное время и на ночь, отсутствие полноценного ночного сна повышают риск развития артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, ухудшают память, способствуют более быстрому старению. Во время сна также происходит активный синтез белков и цитокинов, которые регулируют функцию иммунной системы и помогают организму справляться с инфекциями. Поэтому полноценный сон - не менее 8 часов для детей и 6 часов для взрослых - неотъемлемая часть поддержания здоровья.
Не переставайте принимать лекарства, назначенные врачом - в некоторых случаях это может быть опасно не только для здоровья, но и для жизни! Также нельзя самому себе назначать препараты - это прерогатива врача!
Будьте активными. Постарайтесь уделять хотя бы 30 минут в день интенсивной физической активности. Активный отдых - это путь к бодрости и хорошему самочувствию. Регулярные физические упражнения помогут поддержать здоровье сердца, укрепить мышцы и улучшить настроение. Начинайте каждое утро с зарядки. Люди, ведущие малоподвижный или сидячий образ жизни, живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом. Найдите тот вид активности, который будет доставлять радость именно вам. Зимой это могут быть прогулка в парке, лыжи, бег, игра с детьми в снежки. Активный образ жизни помогает поддерживать себя в форме.
Внимание к детям! Не оставляйте детей без присмотра во время массовых праздничных мероприятий или активного отдыха, особенно при использовании пиротехники. Объясните детям опасность огня, электричества. Проведите с детьми беседу о том, что они должны делать если потерялись или если им что-то покажется подозрительным. Проверьте, что все игрушки и подарки безопасны, не содержат мелких деталей, которые могут быть проглочены.
Заведите привычку контролировать здоровье. Напомню, что диспансеризацию нужно проходить один раз в 3 года в возрасте с 18 до 39 лет и ежегодно - с 40 лет. Обязательно вне зависимости от вашего возраста пройдите профилактический осмотр. Пожалуйста, не забывайте о ежегодных профосмотрах для детей! Сохранить и укрепить здоровье гораздо легче, чем потом его восстановить.
Следите за уровнем артериального давления, холестерина и глюкозы в крови. Эти три важнейших параметра, в случае сохранения их в пределах нормальных значений, позволят предупредить развитие артериальной гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и сахарного диабета. Даже если нет симптомов заболевания, регулярный контроль уровня артериального давления и пульса поможет выявить первые "звоночки" сердечных проблем. Кроме того, учтите, что быстрая утомляемость - это просьба организма об отдыхе и походе к врачу.
Контролируйте вес - это поможет предотвратить многие заболевания в будущем. Сделайте простой расчет: нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат (полученный показатель - это так называемый индекс массы тела).
Если он находится в пределах 20-25 кг/м2 - это норма, от 25 до 29 кг/м2 - у вас избыточный вес, выше 30 кг/м2 - ожирение.
Не занимайтесь самолечением и вовремя обращайтесь к врачу. Чем раньше будет выявлено заболевание, тем больше шансов на выздоровление.
Не назначайте себе антибиотики самостоятельно! Назначить терапию, в том числе антибактериальную, может только врач. Самостоятельно назначенный антибиотик может снизить иммунитет и убить вашу нормальную микрофлору, которую потом будет сложно восстановить. Принимайте препараты только по той схеме и в той дозировке, которые назначил вам врач.
Будьте внимательны к себе и близким. Если вы замечаете, что вашего родного человека тревожат боль, слабость и тошнота - убедите его обратиться к врачу! Это поможет снизить длительность и тяжесть заболевания, минимизировать риск осложнений и рецидива.
Сделайте прививки. Уточните у своего врача, все ли необходимые прививки получены вами в полном объёме и пройдите вакцинацию в случае их отсутствия. Участие в программе вакцинации - это не только забота о себе, но и ответственность перед обществом. Вакцинация помогает создать коллективный иммунитет и сдержать распространение инфекций. Необходимо своевременно делать прививки против гриппа. Высокий уровень вакцинации против гриппа делает эпидпроцесс управляемым, уменьшает количество "тяжёлых" случаев. Пожилым и людям с хроническими болезнями сердца, лёгких, почек и диабетом важно не забывать про вакцинацию от пневмококка. Перечень заболеваний, против которых должны быть сделаны прививки, указан в Национальном календаре профилактических прививок и календаре прививок по эпидемическим показаниям.