Врач Жарова: Какими видами рака можно заболеть из-за повышенного веса и почему
"Исследования показывают, что избыточный вес связан с повышенным риском развития 13 различных видов рака, таких как рак груди у женщин после менопаузы, рак толстой и прямой кишок, рак матки и эндометрия, рак желчного пузыря, рак почек, печени, поджелудочной железы, простаты, желудка, щитовидной железы и пищевода", - рассказывает Мария Жарова:
Она пояснила: ожирение может увеличить риск развития рака, так как избыток жировой клетчатки приводит к развитию хронического воспаления, повышения уровня гормонов роста, инсулина и половых гормонов, а также усиление окислительного стресса и повреждение ДНК.
Для снижения риска развития рака, связанного с избыточным весом, важно вести здоровый образ жизни. Небольшие изменения в поведении могут существенно сказаться на здоровье. Вот несколько шагов для профилактики онкологических заболеваний.
Первый. Здоровое питание: включение в рацион достаточного (около 30 граммов в сутки) клетчатки, то есть разнообразные фрукты, овощи, цельные злаки. Заменить переработанное мясо (колбасы, сосиски и др.) на более постные белки - рыба, птица, яйца, кисломолочные продукты и бобовые (горох, чечевица, фасоль).
Второй. Регулярная физическая активность: неспешный шаг минимум 30 минут в день пять дней в неделю может помочь снизить риск развития рака, благодаря влиянию на половые гормоны, уровень инсулина и воспаление в организме.
Третий. Контроль веса: Доведение индекса массы тела (ИМТ) до уровня от 18,5 до 27,5 может значительно снизить риск развития рака.
Четвертый. Отказ от употребления табака: Бросить курить или не начинать, если вы некурящий человек, очень важно для снижения риска развития рака.
Пятый. Умеренное потребление алкоголя: Ограничение потребления алкоголя до одного напитка в неделю для женщин и двух для мужчин также может способствовать снижению риска развития рака.