Не отходя от трассы

Россияне стали чаще и интенсивнее заниматься спортом на улице. Среди самых популярных тренировок - бег. Почти четверть горожан (24%) регулярно выходит на пробежки, согласно результатам исследования ЦСП "Платформа" и Министерства спорта РФ.

Такая физическая активность полезна для здоровья, однако пульмонологи предупреждают, что город - не лучшее место для бега. В 32% российских мегаполисах повышенный уровень загрязнения воздуха, а в 11% - высокий, по данным экспертов КБ "Стрелка".

Тренировки в городе могут принести спортсменам больше вреда, чем пользы. Дело в том, что физические упражнения учащают дыхание и увеличивают его глубину. Если в обычной жизни человек делает за минуту 12-16 вдохов и выдохов, то при нагрузке - до 30-40 и более. Соответственно, через легкие за одну минуту проходит больше воздуха.

В состоянии покоя человек вдыхает 6-8 литров, а во время интенсивных занятий - до 100-120 литров, а значит, при тренировке на улице в организм поступает больше выхлопных газов, диоксида азота, серы, сажи, аммиака, фенола, формальдегида и неорганической пыли. Попадая в легкие, эти вещества раздражают верхние дыхательные пути, что может привести к развитию респираторных болезней - гайморита, бронхита, ослабить иммунитет, повысить риск заболевания астмой, негативно повлиять на работу сердечно-сосудистой и нервной системы.

Есть много научных работ, которые обосновывают связь между плотностью выбросов загрязняющих веществ в атмосферу и развитием болезней горожан. Например, сотрудники кафедры общей экологии МГУ установили, что загрязнение воздуха стало причиной 56,5% заболеваний органов дыхания у жителей Новгородской области.

Чтобы снизить количество вредных веществ, которые попадают в легкие при тренировках в городе, эксперты советуют выходить на пробежки рано утром или поздно вечером, когда уровень загрязнения атмосферы ниже, а также выбирать для маршрутов зеленые зоны.

Самый грязный воздух, как правило, рядом с промышленными предприятиями и автомобильными дорогам. Так, например, в столице транспорт производит 82% всех вредных веществ, которые попадают в атмосферу, но если отойти от трассы хотя бы на 50-100 метров, воздух становится значительно чище.

Спортсменам также рекомендуют дышать через нос, чтобы воздух проходил естественную фильтрацию, а в холодное время года - через бафф.

Не будет лишним и следить за метеоновостями. Росприроднадзор и Росгидромет оценивают содержание в атмосфере десятков веществ, в том числе парниковых газов - диоксида углерода и метана, тяжелых металлов - свинца, кадмия, ртути; диоксида азота, диоксида серы, формальдегида, сульфатов и взвешенных частиц. Синоптики заранее предупреждают горожан об ухудшении качества воздуха из-за погодных условий - отсутствия осадков, антициклона и слабого ветра, и в такие дни лучше не заниматься спортом на улице.

Намусорили тут

Снижение воздействия спортсменов на окружающую среду - актуальная проблема, потому что тренировки на улице и массовые спортивные мероприятия так или иначе наносят ущерб природе. В мире даже появилось такое понятие, как "экология спорта".

Например, марафоны - это всегда большое количество отходов. Так, организаторы Московского марафона собирают после забегов свыше 60 кубометров пластика, стекла и картона и более 300 тысяч бутылок.

Бежать несколько часов без остановки - большая нагрузка для организма, поэтому спортсмены восполняют силы и водный баланс на специальных точках дистанции. И хорошо, если бросают пустые бутылки от воды и изотоников, обертки от энергетических батончиков в специальные баки, а не под ноги.

Есть несколько способов уменьшить количество марафонского мусора. Например, организаторы могут сократить количество питьевых станций на маршруте или попросить спортсменов принести емкость для воды с собой, чтобы бегуны сами наполняли ее вдоль маршрута. Можно выдавать всем на старте складные многоразовые силиконовые стаканчики, с которым удобно бежать.

Беда марафонов - не только горы мусора, которые после них остаются, но и то, что большое количество этих отходов не подлежат переработке и отправляются гнить на полигоны. Речь идет в первую очередь о бумажных стаканчиках для воды, которые используют участники. Такую тару очень сложно переработать, потому что она сделана не только из бумаги, но и из пластика - он нужен для сохранения формы и поддержания температуры жидкости. По этой причине организаторы марафонов стараются по возможности отказаться от бумажных емкостей для воды.

Например, Московский марафон предлагает участникам напитки в небольших пластиковых бутылках, потому что такой таре, в отличие от стаканчиков, можно дать вторую жизнь.

Чтобы обеспечить переработку, нужно организовать раздельный сбор мусора, например, на старте и на трассе установить специальные контейнеры: одни - для пластиковых бутылок, другие - для упаковки. Это позволит вернуть отходы в новый цикл производства и снизить объем мусора на полигонах.

Бег с мешками

Хорошая идея пришла в голову шведскому экологу Эрику Альстрему - пусть бегуны сами убирают мусор. Так, в 2016 году появился плоггинг - это бег, совмещенный со сбором бытовых отходов. Название происходит от шведского слова plocka (подбирать) и английского jogging (бег трусцой).

В последние пять лет плоггинг развивается и в России, горожане регулярно выходят на пробежку с мешками для мусора. Передвигаясь по маршруту, который сохранен в GPS-треке, они собирают пластиковые бутылки, алюминиевые банки, целлофан, фантики, обертки, бумажки, стаканчики из-под кофе и батарейки. Это дает хорошую нагрузку на все группы мышц - чтобы поднять мусор, бегунам приходится постоянно наклоняться.

В столице такие забеги организовывает проект "Культурный плоггинг". Горожане с 2019 года бегают с мусорными пакетами дистанции до 20 километров по московским музеям-заповедникам. Их улов отправляется на переработку. За последние пять лет участники плоггингов в Москве собрали более двух тонн отходов.

Вслед за плоггингом появились и другие активности, которые включают сбор мусора, например, плалкинг. Горожане, которые предпочитают бегу ходьбу, присоединили к шведскому слову plocka английское walking (прогуливаться). А экологически ответственные велосипедисты называют свое движение пликингом. В этом случае к слову plocka добавляется "biking" (езда на велосипеде).

Такие тренировки укладываются в популярную в мире концепцию устойчивого спорта. В ее основе - желание уменьшить негативное влияние спортивных мероприятий на окружающую среду. Его объемы, безусловно, намного меньше вреда, которое наносят экологии промышленные предприятия, тем не менее очевидно, что массовые ивенты не делают города чище, и их организаторы должны больше думать о снижении экологического следа спортсменов.