Первое правило связано с правильно выбранными интервалами питания и отсутствием перекусов. По мнению Барановой, абсолютному большинству взрослых людей достаточно есть 2-3 раза в день без дополнительных перекусов. "Реже - это три приема пищи и один перекус, еще реже - три приема пищи и два перекуса", - отметила эксперт.
Также Баранова советует завтракать в светлое время суток. Если это невозможно, например, зимой, то нужно включать яркий свет. Именно это, по словам медика, является физиологичным для человека.
Еще один совет: 2/3 суточного рациона съедать в первой половине дня. При трехразовом питании основной прием пищи должен происходить во время завтрака и обеда. Схема выглядит так: 45-50% - завтрак, 30-35% - обед и 20-30% - ужин.
При этом Баранова подчеркнула, что завтрак должен быть в основном белково-жировым. В качестве наиболее подходящего варианта она называет яйца.
Все "длинные" углеводы эксперт предлагает оставить на обед - это цельные крупы, бобовые, к ним стоит добавить мясо, птицу или рыбу.
Ужин, по мнению Барановой, должен быть скромным, ни в коем случае нельзя переедать. Большую часть тарелки должна занимать клетчатка. "Большой овощной салат с маслом - то, что доктор прописал!", - подчеркнула эксперт.
Что касается фруктов, то их Баранова советует есть в первой половине дня, и только с основным приемом пищи - до или после.
Ранее эндокринолог Екатерина Янг объяснила, отказ от какой еды меняет внешность.