Начало июля в центре европейской России будет аномально жарким
В частности, как рассказала "Российской газете" заведующая лабораторией Гидрометцентра России Людмила Паршина, в столичном регионе июль окажется на градус-полтора теплее нормы. По ночам столбики термометров не будут опускаться ниже плюс 12-17 градусов, днем в среднем плюс 25-27 градусов. Возможны и периоды похолодания с ночными температурами плюс 8-12 градусов, а днем будет 17-22 градуса.
В средней полосе России по ночам 13-18 тепла, днем - 23-29 градусов, что также выше нормы примерно на полтора градуса. При этом второй летний месяц ожидается и довольно засушливым, дождей будет немного. Особенно на юге - в Краснодарском крае, Крыму, Донецкой, Луганской народных республик, Запорожской области. Здесь еще и сильная жара - до 33 градусов и выше. Дожди возможны только на северо-западе - в Ленинградской, Новгородской, Псковской областях.
В Сибири и на Урале также довольно жарко, как и на юге Приморского края. Днем средняя температура июля - 23-29 градусов. Но на юго-западе Сибири - в Томской, Омской, Кемеровской, Новосибирской областях - в отличие от центра ожидается много осадков, что будет немного приглушать жару.
Жаркая погода приводит к ухудшению условий труда. Особенно сложно приходится тем, кто работает на открытом воздухе или в помещениях, не оснащенных климатическим оборудованием.
"При наличии кондиционера поддерживайте температуру в помещении на уровне 24-25 C. Если температура в рабочем помещении без кондиционера достигает 28,5 C, рекомендуется сокращать рабочий день на час; при повышении до 29 C - на 2 часа, а если помещение нагрелось до 30,5 C - на 4 часа", - напомнили "РГ" в Роспотребнадзоре.
Для профилактики перегревания организма (гипертермии) необходимо организовать рациональный режим работы. При работах на открытом воздухе и температуре наружного воздуха 32,5 C и выше продолжительность периодов непрерывной работы должна составлять 15 - 20 минут с последующей продолжительностью отдыха не менее 10 - 12 минут в охлаждаемых помещениях. При этом допустимая суммарная продолжительность термической нагрузки за рабочую смену не должна превышать 4 - 5 часов. Не рекомендуется проведение работ на открытом воздухе при температуре свыше 32,5 C. Следует изменить порядок рабочего дня, перенося такие работы на утреннее или вечернее время. Для защиты от чрезмерного теплового излучения необходимо использовать специальную одежду или одежду из плотных видов ткани. Рекомендуется допускать к такой работе лиц не моложе 25 и не старше 40 лет.
Член Ассоциации информационного бизнеса, врач-гастроэнтеролог Светлана Незванова рекомендует избегать тяжелой пищи и жирного мяса. "Предпочтите нежирное мясо, рыбу, птицу, кисломолочные продукты, сезонные овощи, зелень и ягоды. Важно пить напитки, которые помогают поддерживать водный баланс. Оптимальны напитки комнатной температуры (36-40 градусов), например, вода с лаймом, лимоном или ягодами. Избегайте алкоголя, кофе и чая, так как они обезвоживают организм. Также эффективны натуральные эфирные масла, такие как лаванда и мята, которые можно использовать для ароматерапии", - рассказала врач.
Она также напомнила, что кондиционер нужно включать за 40 минут до сна и выключать, когда ложитесь спать. Это поможет избежать простудных заболеваний, ангин и отитов.
Физические нагрузки и прогулки стоит планировать на утро, когда температура воздуха ниже. Эксперт аналитического центра университета "Синергия", главный врач сети клиник "Инстамед" Ольга Рублева советует людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, атеросклероз, состояние после инфаркта или инсульта и т.д.) по возможности не выходить из дома в дневные часы, находиться в прохладном проветриваемом помещении, не забывать принимать предписанные врачом лекарства. "Чтобы лучше переносить жару, всем необходимо соблюдать питьевой режим: пить жидкость в достаточном количестве. Взрослому нужно в среднем около 2 литров жидкости в сутки, ребенку - 1,5. Пить лучше всего простую воду без газа - дробно и часто. Одежда в жаркую погоду не должна стеснять движения, предпочтение лучше отдавать натуральным, дышащим тканям", - добавила Рублева.