Кардиологи представили недельное меню для здорового сердца

Международная группа ученых вывела формулу лучшего, наиболее здорового питания для сердца и сосудов. Для этого исследователи сравнили питание 245 тысяч человек из 80 стран, сообщил телеканал "Доктор".

В итоге получилось пять простых правил для меню на неделю:

1. Каждый прием пищи должен содержать овощи или фрукты. Самые полезные для сердца: гранат, бананы, хурма, помидоры, тыква, лук, болгарский перец.

2. Два раза в день нужно есть молочные продукты. Кальций и калий в их составе защищают от гипертонии и стенокардии.

3. Один раз в день добавляем к рациону орехи. Идеально: грецкие, миндаль, фундук, кедровые орешки и фисташки. Они нормализуют артериальное давление, снижают уровень холестерина, повышают эластичность стенок сосудов.

4. Три-четыре раза в неделю выбираем на гарнир бобовые. Они нормализуют уровень холестерина и защищают от воздействия свободных радикалов.

5. Минимум два раза в неделю нужно есть рыбу. Длинноцепочечные омега-3 полиненасыщеные жирные кислоты снижают риск тромбоза и улучшают кровоток. Главное - чтобы рыба не была жареной.