Как сохранить здоровье в летний отпуск
Вот это удар!
Татьяна Николаевна, почему иммунитет путешественников может дать сбой?
Татьяной Минина: Причиной служит акклиматизация - адаптация организма к изменившимся условиям, причем это работает скорее, как часы, а не как тумблер, то есть постепенно, причем за счет нашего иммунитета. Организм испытывает большую нагрузку из-за смены часовых поясов, непривычного объема ультрафиолетового излучения, новой микрофлоры. Иммунитет ослабевает, и на нас обрушивается вся нагрузка вирусов, бактерий и прочих патогенов, проявляет себя склонность к аллергическим реакциям. Еще одна распространенная проблема отдыхающих - тепловой удар, его проявления - ломота в теле, повышенная температура, сонливость, тошнота, учащение пульса, обезвоживание и другие, вплоть до обморока.
В результате первые дни отпуска или весь он целиком могут пройти в борьбе с респираторными (вирусными или бактериальными), кишечными инфекциями, аллергией на солнце, местные продукты или укусы насекомых.
Что же теперь, отказаться от путешествий в жаркие страны?
Татьяной Минина: Даже при поездке на соседний водоем все эти риски сохраняются, поскольку в любой воде, особенно стоячей, есть патогенная микрофлора, которая гарантированно попадет на слизистые при купании; также там могут быть яйца паразитов. Солнцем мы на Урале вообще не особо избалованы, но и в домашнем регионе в ясную погоду легко заработать тепловой удар и солнечный ожог. Все дело в соблюдении правил безопасности и продолжительности отдыха в непривычном климате: успеет ли организм привыкнуть и получить пользу, поможем ли мы ему в этом.
У детей и взрослых механизм адаптации работает одинаково?
Татьяной Минина: В целом да, но есть некоторые особенности. К примеру, у детей защитные силы организма обычно слабее, чем у взрослых, и проявления болезни чаще всего бывают ярче. У пожилых людей иммунитет снижен и риск разболеться выше. И если в путешествие едет семья с детьми, бабушками и дедушками, особенно важно хорошо подготовиться и соблюдать меры предосторожности.
Чек-лист путешественника
Что нужно учесть, планируя отпуск, чтобы он пошел на пользу?
Татьяной Минина: Во-первых, постарайтесь снизить нагрузку на организм еще на этапе подготовки к путешествию. Примерно за месяц до отъезда посетите своего врача и обсудите, нужна ли вам дополнительная вакцинация при посещении желаемой страны. Спланируйте личную аптечку с учетом индивидуальных потребностей и особенностей организма, например, хронических заболеваний, аллергических реакций на препараты, беременности. За несколько дней до отъезда сократите пребывание в людных местах, спланируйте прибытие в аэропорт или на вокзал так, чтобы провести там необходимый минимум времени. И главное - меньше касайтесь поручней и подобных предметов, используйте антисептик для рук. А вот различные мази, якобы повышающие местный иммунитет, практически бесполезны, уповать на них не стоит.
Во-вторых, помните, что на адаптацию в среднем уходит десять дней. В это время организм получает стрессовую нагрузку и борется с ней. И настоящий отдых начинается уже после того, как адаптация успешно завершится. В идеале на поездку стоит закладывать не менее трех недель и в этот период придерживаться привычного для биологических часов графика.
В-третьих, обязательно пользуйтесь солнцезащитной косметикой с индексом от 50 SPF и выше, обязательно носите головные уборы, а также легкую, но максимально закрытую одежду. Тщательно соблюдайте правила гигиены, пейте достаточно воды - прохладной, но не ледяной, поскольку резкий перепад температур вызывает спазм сосудов. А вот от алкогольных напитков лучше воздержаться: в жару они усиливают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, нарушают самоконтроль. Статистика по числу утонувших в состоянии опьянения печальна. Не стоит увлекаться и экзотическими кушаньями, особенно в заведениях, где недостаточно соблюдаются санитарные требования.
В-четвертых, необходимо выбирать отель или гостиницу, где номера оснащены кондиционером, и выставлять комфортную температуру. Не нужно резко охлаждаться, приходя в помещение с жаркой улицы. Вентиляторы использовать я не рекомендую, поскольку под ними выше вероятность простудиться.
В общем, подготовка к отдыху поможет провести его качественно и с удовольствием, в том числе не позволит нанести удар по иммунитету.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.