Эндокринолог Павлова: Гибкие люди живут дольше

Можете ли вы дотянуться до пальцев ног? А коснуться задней части левого плеча правой рукой, закинув ее за голову? Исследования показывают: люди, сохраняющие гибкость, живут дольше и имеют меньше заболеваний в преклонном возрасте. Об этом рассказала врач-эндокринолог Клиники МГУ, доктор медицинских наук Зухра Павлова.

Как проверить, достаточно гибкий человек или нет, и ему надо добавить к ежедневной активности побольше упражнений на растяжку? Для этого есть специальный тест - Flexindex.

"Это система из 20 упражнений/движений, которые задействуют семь групп суставов: голеностопную, коленную, тазобедренную, туловищную, лучезапястную, локтевую и плечевую. Пациенты должны вращать плечом, разгибать ногу в колене и сгибать руку в локте. Оценивается диапазон этих движений, сила и равновесие", - пояснила доктор Павлова в своем Telegram-канале.

"Анализ данных более трех тысяч людей в возрасте 46-65 лет показал, что если с тестом на гибкость возникали сложности, то риск умереть в течение ближайших десяти лет был значительно выше. Так, за время наблюдений (в среднем 12,9 лет) скончался примерно каждый десятый участник исследования. У оставшихся в живых показатели Flexindex были почти на 10% выше", - поясняет эксперт.

Для женщин гибкость важнее, чем для мужчин, хотя и сильному полу надо сохранять подвижность суставов и связок.

- Женщины с плохими результатами теста имели почти в пять раз более высокий риск смерти.

- Мужчины с низкими показателями имели вдвое больший риск умереть по сравнению с гибкими испытуемыми.

С возрастом подвижность суставов уменьшается из-за потери мышечной массы и истощения хрящевой ткани. Чтобы замедлить эти процессы, нужно быть активным и целенаправленно подключать упражнения на гибкость - йогу, растяжку и т.д., советует эксперт.