Врач Ларина рассказала, как выспаться и избежать депрессии осенью

Чтобы адаптироваться к сокращению светового дня осенью и таким образом избежать бессонницы, нужно сохранить привычный для себя режим сна. Такой совет дала в беседе с aif.ru завкафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н. И. Пирогова Вера Ларина.

По ее словам, необходимо ложиться спать и вставать в обычное для себя время, не меняя распорядок. Сон должен продолжаться от семи до девяти часов.

Ларина также рассказала, как помочь своему организму быстрее проснуться в условиях осени, когда утром, при пробуждении на улице еще темно.

"Как только вы проснулись, постарайтесь перейти из темного помещения спальни или комнаты в светлое пространство квартиры, включите максимально яркий свет," - сказала врач.

Она добавила, что можно использовать лампы с определенной длиной световой волны, которые снижают выработку гормона сна - мелатонина.

Специалист также рекомендует осенью продолжать активный образ жизни, но стараться не уставать слишком сильно и не мерзнуть.