Нехватка глубокого сна, говорит Золотарева, приводит к гормональному сбою, нарушается выработка таких гормонов, как грелин и лептин, а из-за этого страдает обмен веществ.
Врач также обратила внимание на опасность недостатка сна на фоне сонного апноэ. Это когда человек вроде бы спит всю ночь, возможно даже достаточное количество часов, но храпит с остановками дыхания во сне. Такой сон прерывистый, некачественный. Он может стать причиной повышенного давления, инфарктов и инсультов.
Для того, чтобы высыпаться, Золотарева рекомендует избегать употребления алкоголя и кофеина перед сном, а также ограничить курение. Также необходимо завершать последний приём пищи за 2-2,5 часа до сна, отказаться от просмотра новостей и ограничить использование гаджетов за два часа до сна.