"Пейте воду сразу после пробуждения": Эндокринолог назвала утренние ритуалы, чтобы оставаться здоровым
1. Пьем воду сразу после пробуждения
Во время ночного сна мы теряем много жидкости - с дыханием и через кожу, плюс походы в туалет. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаешься - пить теплую воду.
"Сначала пьем - потом встаем! Такой сценарий идеален. Я, например, перед сном ставлю на прикроватную тумбочку термос с 500 мл горячей воды. К утру она остывает до 40-45 градусов", - советует доктор Павлова.
Почему выпивать воду сразу, еще в постели, лучше, чем после подъема? Когда человек просыпается и начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за недостатка жидкости кровь еще густая, что повышает риск тромбозов, а значит, инсульта и инфаркта.
2. До еды должно пройти полчаса
"Идем на кухню готовить завтрак. Но пока не едим! Между стаканом воды и завтраком должно пройти 25-30 минут", - говорит Зухра Павлова.
В этот же промежуток времени выполняем гигиенические процедуры - умываемся, чистим зубы. Не забываем о легкой разминке.
3. Не пропускаем завтрак
"Завтракаем обязательно! Это самый важный прием пищи. Утром у нас самый высокий уровень кортизола - гормона стресса. Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, организм начнет разрушать мышечную ткань, а потом еще и копить жировую", - поясняет эксперт.
"Успокоить" кортизол способна пища, содержащая белок - яйца, кисломолочные продукты, рыба, бобовые, мясо (да, его тоже можно есть на завтрак).
"За один прием желательно съесть около 30 граммов белка, но при этом не забыть про жиры и углеводы. Если хочется выпить чай или кофе, то только через час после еды", - говорит Зухра Павлова.
Что делать, если утром совсем не хочется есть? Доктор советует заняться восстановлением суточных ритмов. "Вероятно, у вас смещено расписание работы желудочно-кишечного тракта и гормональной системы. Так часто бывает, если человек поздно ужинает или вовремя не ложится спать", - заключила эксперт.