Пытаясь разогнать метаболизм, чтобы избавиться от лишнего веса и лучше себя чувствовать, надо помнить, что речь идет о "тонко настроенной системе", сильно зависящей от ежедневных привычек.
Об этом пишет в своем Telegram-канале кандидат медицинских наук, врач-терапевт Ирина Баранова.
Недостаток клетчатки - одна из самых распространенных проблем в питании. Именно пищевые волокна помогают поддерживать нормальное пищеварение, держать сахар в норме и улучшить метаболизм.
Добавьте в рацион овощи, фрукты, цельное зерно, бобовые, посоветовала Ирина Баранова.
По словам специалиста, также ключом к эффективному обмену веществ является здоровый микробиом, поэтому игнорирование микрофлоры кишечника - большая ошибка. Баланс нарушает переизбыток сахара и дефицит пробиотиков.
"Чтобы это исправить, включите в рацион пробиотики и пребиотики", - посоветовала терапевт.
Например, пойдет на пользу употребление чеснока из готовых блюд, свежий кефир.
Кроме того, мощный ускоритель метаболизма и строительный материал для клеток - белок. Если его не хватает, мышцы начинают терять массу, а метаболизм замедляется.
Что еще важно для нормального уровня сахара и хорошего метаболизма? Врач посоветовала всегда завтракать, пить достаточно воды, не увлекаться низкокалорийными диетами, фастфудом и переработанными продуктами, ограничить сахар. Сладкое не только замедляет метаболизм, но и вызывает скачки инсулина, приводя к накоплению жира, уточнила специалист.