Врач рассказала, как сохранить ясность ума в пожилом возрасте
Так, по ее словам, тренировать мозг помогают чтение книг, решение головоломок, разгадывание кроссвордов, изучение иностранных языков, игра в шахматы. "Интеллектуальные упражнения стимулируют нейронные связи и сохраняют пластичность мозга", - пояснила она.
Кроме того, говорит Фесенко, залог высокого интеллекта в пожилом возрасте - это здоровый образ жизни. Во-первых, подчеркнула врач, нужно оставаться физически активным: плавание, ходьба, велосипедные прогулки улучшают кровоснабжение мозга. Своевременная доставка кислорода и питательных веществ обеспечивает нормальное его функционирование.
Во-вторых, сохранить ясность ума невозможно без качественного полноценного сна. Его продолжительность должна составлять не менее 7-8 часов в сутки. Важно соблюдать режим дня, засыпать и просыпаться в одно и то же время. Чтобы избежать бессонницы, необходимо исключить использование гаджетов в вечернее время.
В-третьих, отмечает Фесенко, особое значение для работы мозга имеет питание человека. Наиболее полезными веществами считаются антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, витамин В12 и фолиевая кислота. В достаточном количестве они содержатся в жирной рыбе, орехах, ягодах. Следует исключить из рациона жирные и чрезмерно сладкие продукты, а также газированные напитки. Врач обратила внимание, что с возрастом необходимо сохранять умеренность в еде, снижая общую калорийность блюд.
Наконец, добавила она, продлить мозговую активность помогает продолжение трудовой деятельности после выхода на пенсию. Работа должна быть посильной, не вызывающей дополнительного стресса. Для сохранения ясности мыслей полезно выбрать для себя интересное занятие, увлечение, требующее концентрации внимания.
А вот вредные привычки, заключила Фесенко, значительно ухудшают умственные способности в пожилом возрасте. Поэтому для сохранения интеллекта важно отказаться от курения и злоупотребления спиртными напитками.