Сердце, гормональный фон, суставы больше всего страдают от лишнего веса. Влияет ожирение и на риски рака. Чего нужно опасаться в первую очередь, решив питаться правильно, объяснил в своем Telegram-канале кандидат медицинских наук, хирург и онкоуролог Марк Гадзиян.
"Планирование своего меню является одним из ключевых факторов правильного питания", - подчеркнул специалист.
Первое и основное правило - есть меньше десертов и вредных жиров. Майонез можно заменить на соусы с йогуртом, а сладкое - на фруктовые салаты.
По словам специалиста, к самой вредной еде можно отнести чипсы и копченые колбасные изделия, так как в этих продуктах больше всего канцерогенов. Так, например, чипсы содержат опасное вещество - акриламид, а значит увеличивают риск развития рака. Марк Гадзиян заметил, что не менее вредны сахар и соль. Сахар, отметил врач, является средой для питания раковых клеток. А всего шесть граммов соли в день вызывают накопление токсичных белков в организме, добавил врач.
"Поскольку без них обойтись совсем невозможно, следите за дозами и количеством в день", - предостерег врач.
На что сделать акцент в рационе? Врач напомнил, что продукты с клетчаткой обязательно должны быть на столе в достаточном количестве.
"Овощи и фрукты способствуют чувству сытости и улучшают работу желудочно-кишечного тракта", - отметил он, добавив, что не стоит пренебрегать также простым способом очистить свой организм от токсинов - пить чистую воду.
Стакан теплой воды с самого утра поможет поддержать обмен веществ и улучшить работу пищеварительной системы.