Мелатонин и кортизол - совершенно разные вещества в организме. Первое помогает уснуть, второе - будит.
"Человеческий организм циркадный: солнце встало - все пошли работать, солнце село за горизонт, стало темно - все пошли спать", - рассказывает старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского университета Минздрава Андрей Кондрахин.
Но электрический свет, телефоны и телевизоры эти ритмы сбивают. И заснуть тяжелее, если перед сном смотреть в девайсы. Лучше перед подготовкой ко сну создать полумрак, чтобы организм начал настраиваться на засыпание, поясняют в Минздраве.
Легче и быстрее просыпаться поможет будильник с радио. Услышав голос, мозг начнет переваривать информацию, это поможет ему пробудиться. Плюс можно включить свет, это остановит выработку мелатонина.