Московское долголетие: как оставаться здоровым и счастливым

По данным ООН, к 2050 году доля людей старше 65 лет составит 16% от населения планеты. В России этот показатель уже достиг 17%: количество пенсионеров практически сравнялось с численностью детей до 15 лет, а к 2046 году доля пожилых людей превысит 26% населения страны.

На 2024 год в Москве насчитывается около 3 млн пенсионеров. Из них 400 тысяч перешагнули 80-летний рубеж, а более 1000 человек отметили 100-летний юбилей. Средняя продолжительность жизни в столице составляет 79 лет.

Политика активного долголетия

Столица адаптируется к новым демографическим реалиям, предлагая пенсионерам различные льготы и программы. Город предоставляет пенсионерам множество льгот в различных учреждениях. Они могут рассчитывать на скидки в общественном транспорте, бесплатные проездные билеты, а также льготы в медицинских учреждениях и культурных центрах. Власти Москвы работают над улучшением инфраструктуры для удобства передвижения пенсионеров: устанавливают пандусы, улучшают условия в общественном транспорте, создают специальные маршруты, учитывающие потребности пожилых людей.

Как отмечает Оксана Синявская, ведущий научный сотрудник Центра анализа доходов и уровня жизни НИУ ВШЭ, научный руководитель проекта "Политика активного долголетия и пенсионные реформы", около 20 лет назад началось осознание того, что старение может быть ресурсом, и у пожилых людей есть потенциал, который можно использовать в обществе.

ОбществоО чем стихи и проза участников проекта "Московское долголетие"

Одной из самых успешных инициатив является проект "Московское долголетие", который был запущен для поддержки активного образа жизни пожилых людей. С момента старта к нему присоединились около 600 тысяч горожан - каждый пятый житель столицы старшего возраста. Проект предлагает пенсионерам разнообразные занятия - от физической активности до интеллектуальных курсов. Владимир Филиппов, замглавы Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы, отмечает, что "Московское долголетие" помогает людям старшего возраста поддерживать активный и здоровый образ жизни: "Изначально проект создавался как досуговый, но сейчас он стал необходимой мерой заботы о здоровье для москвичей старшего возраста". Участники проекта имеют возможность посещать неограниченное количество занятий, что способствует не только физическому, но и ментальному здоровью.

В 2019 году Российская ассоциация геронтологов и гериатров научно доказала, что участники проекта "Московское долголетие" имеют более высокие показатели здоровья и меньший риск возникновения депрессии по сравнению с теми, кто не участвует в проекте. Это подтверждает, что такие инициативы не только улучшают качество жизни, но и способствуют активному долголетию.

Быть здоровым после 60

Старение неизбежно сопровождается снижением физических возможностей. Однако регулярная физическая активность играет ключевую роль в замедлении этого процесса и улучшении качества жизни. Занятия спортом укрепляют сердечные мышцы, стимулируют кровообращение, помогают поддерживать вес, снижают уровень сахара в крови, укрепляют костную ткань и снижают риск развития многих заболеваний, характерных для пожилого возраста, таких как остеопороз, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Более того, физическая активность оказывает положительное влияние на настроение, снижает уровень стресса и улучшает сон.

Елена, 64 года, участница "Московского долголетия", делится своим опытом: "Я всегда любила танцы, поэтому записалась на занятия зумбой. Это непередаваемая энергетика и позитив, который ты получаешь во время танца. Он не покидает тебя даже спустя несколько часов после тренировки! Причем занятия не требуют никакой специальной подготовки. Слушаешь музыку, слушаешь тренера и танцуешь".

Из полезных упражнений Анастасия Антипова, тренер-инструктор Опалиховской гимназии, выделяет кардио, которые не требуют специальной подготовки, но благоприятно действуют на сердце и сосуды, на суставы и мышцы, диабетикам - на снижение сахара в крови. В список также входят ходьба, беговые лыжи, велосипед, плавание, йога, настольный теннис, танцы, туризм, упражнения с небольшим весом.

Социальная изоляция и снижение физической активности - лишь некоторые из проблем, с которыми сталкиваются пожилые люди. Сохранение ясности ума и хорошей памяти в пожилом возрасте - задача не менее важная, чем поддержание физического здоровья. Ухудшение когнитивных способностей может приводить к снижению качества жизни, затруднять выполнение повседневных задач и повышать риск развития деменции. Помогают поддерживать когнитивные способности на высоком уровне регулярные умственные упражнения, такие как решение головоломок, изучение новых навыков, чтение, участие в интеллектуальных играх и общение. Кроме того, общение с другими людьми, участие в мероприятиях и чувство принадлежности к сообществу крайне важны для поддержания психического благополучия в пожилом возрасте.

Общество"Откажитесь от сладких напитков". Врачи определили три главных условия для снижения веса и борьбы с ожирением

"Я несколько раз посещала групповые занятия с психологом. На них мы учимся справляться с тревогой и стрессом, укреплять уверенность в себе и, что особенно важно, - улучшать отношения с близкими. Благодаря атмосфере открытости, я не только научилась эффективнее управлять своими эмоциями, но и нашла новых друзей. Мы общаемся и вне занятий. Раньше я думала, что в моем возрасте завести новых друзей невозможно!, - отмечает Елена. - Мир гораздо шире и прекраснее, чем стены квартиры!"

"Московское долголетие" предоставляет доступ к бесплатным занятиям спортом, включая различные виды гимнастики, йогу, плавание и другие активности, адаптированные для людей старшего возраста. Также проект предлагает разнообразные программы для развития умственных способностей: кружки по изучению иностранных языков, компьютерной грамотности, творческие мастерские, клубы по интересам, лекции и семинары. Важной составляющей проекта является организация различных мероприятий, способствующих социализации пожилых людей: клубные встречи, экскурсии, праздники и концерты. Все это создает возможности для общения, обмена опытом и установления новых социальных связей.