Настраиваем режим заранее: топ-4 правил, как подготовить ребенка к школе

Медицинский психолог отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы (РДКБ) Минздрава России Анна Вандаева рассказала, как помочь детям вернуться в рабочий режим после каникул.

Быстро вернуться в рабочий режим после длинных каникул не получится. Подготовку к возвращению необходимо начинать, как минимум, за пару недель.

"Важно понимать, что за длинные каникулы школьники успевают полностью поменять свой режим активности, сна, питания. Летом у них нет жесткого расписания, нет привязки времени еды, сна, активности и отдыха к определенному времени. Это приводит к сдвигу циркадных ритмов. Снова привыкать к четкому плану занятий, ранним утренним подъемам и непривычной учебной нагрузке сложно. Чтобы сделать это максимально мягко, нужно начинать заранее", - поясняет Анна Вандаева.

Топ-4 правила адаптации

1. Постепенно сдвигаем время пробуждения.

Так, уже на второй неделе августа можно постепенно сдвигать время пробуждения (будить ребенка на 10-15 минут раньше), так к сентябрю вы придете к нужному времени подъема: например, в 7 утра.

2. Начинаем ложиться спать в одно и то же время.

Летом школьники нередко привыкают гулять и активно проводить вечернее время, возвращаясь домой довольно поздно. Им будет непросто настроиться и на более ранний отход ко сну.

Введение вечерних ритуалов может облегчить им эту задачу, среди них:

• ограничение использования гаджетов за 1-2 часа до сна,
• приглушенный свет в комнате,
• расслабляющая ванна,
• теплый напиток.

"Не стоит забывать и про личный пример родителей, дети часто копируют их паттерны поведения. Проще и приятнее готовиться к новому учебному году вместе", - отмечает психолог.

3. Кроме физиологической "перестройки" нужна и психологическая подготовка.

"Проведите ревизию имеющихся учебных принадлежностей, покупайте вместе новые, желательно те, что нравятся ребенку. Покупка новой школьной формы, рюкзака также повысит желание поскорее вернуться в школу. Обсудите и запланируйте желаемые кружки и секции", - отмечает Анна Вандаева.

4. Первые недели сентября важно не спешить окунуться в учебную среду с головой, ребенку нужно время на адаптацию.

"Пусть дополнительные занятия с репетиторами начнутся позже, когда школьник привыкнет к расписанию уроков, домашним заданиям. В это время родителям рекомендуется поддерживать ребенка, не использовать директивных указаний ("Соберись!", "Я тоже не хочу работать!"). Напротив, нужно валидировать его чувства, мягко мотивировать и направлять", - советует эксперт.