Психолог Шпагина рассказала, как бороться с осенним выгоранием

Осеннюю хандру поможет победить ограничение времени на соцсети, прогулки на свежем воздухе и перенос новых проектов с осеннего периода на другое время, рассказала психолог Елена Шпагина.

Феномен "осеннего выгорания" или "стресса начало осени" - реальное психофизиологическое состояние, уточнила она. Во-первых, сказывается "синдром последнего отпускного дня", когда люди пытаются успеть реализовать все незавершенные планы года в последние теплые дни. Таким образом, начинается "гонка", из-за которой мы приходим к сентябрю уже уставшими. Во-вторых, с детства сентябрь ассоциируется с началом чего-то нового, а соцсети и медиа усиливают такое давление на нас. Люди начинают думать, что необходимо сделать резкий рывок. Несоответствие между ожиданиями и ресурсами приводит к выгоранию.

В разговоре с "Газетой.ru" эксперт предупредила, что необходимо вовремя заметить признаки начинающегося истощения, такие как усталость, раздражительность и цинизм, трудности с концентрацией, нарушения сна и постоянное чувство вины за то, что не успел насладиться летом и не готов к осени.

Психолог дала несколько советов для плавного и спокойного перехода в осень: откажитесь от концепции "успеть все" и сместите фокус с результата на процесс - с этим отлично помогут медленные прогулки, не ставьте все дедлайны на сентябрь, дайте себе время на раскачку и ограничьте время в соцсетях, чтобы значительно снизить тревожность от сравнения себя с другими.

Ранее "РГ" рассказала, как как сформировать здоровую самооценку у ребенка.