Вы пришли домой после тяжелого дня, но все еще думаете о работе? Три совета для пап: как переключиться на семью

Порой отцы, приходя домой с работы, все еще думают о рабочих задачах либо о пережитых за день конфликтах, в то время как семья очень нуждается в их внимании. Три простых совета о том, как легко переключиться с трудовых на семейные дела, дает клинический психолог директор Института групповой терапии "Интеграция" Алексей Павленко.

Переключение внимания

"Попробуйте выйти на одну-две остановки раньше и пройтись до дома пешком. Смена темпа и физического пространства - мощный сигнал для мозга, что рабочий день окончен", - советует эксперт.

"Якорение"

Папам советуют создать свой ритуал: это может быть особый плейлист для прослушивания по дороге домой либо простая дыхательная гимнастика (на три минуты: вдох на четыре счета, задержка на четыре, выдох на шесть).

Ментальная перезагрузка

Задайте себе два простых вопроса, рекомендует Алексей Павленко специально для "Объясняем.рф". "Какая моя главная победа сегодня на работе?" - и мысленно поблагодарите себя как профессионала за достижения и отпустите эту роль до завтра.

"Ради чего я сейчас иду домой? Кого я хочу увидеть и обнять сейчас?" - ответы помогут активировать роль отца.

Эти три совета сделают переход "из профессионала в папу" более мягким, помогут избежать семейных конфликтов и психологического выгорания.