"Она убивает не сразу". Четыре совета, как справиться с усталостью

Более половины жителей России регулярно чувствуют усталость. Эта невидимая проблема может привести к опасным последствиям, об этом рассказал клинический психолог Станислав Самбурский.

Есть три вида усталости: физическая, когда тело не справляется с нагрузкой; эмоциональная, когда все раздражает и не радует; и когнитивная, когда мозг продолжает работать даже ночью, решая несуществующие задачи. Если физическую можно снять сном или отдыхом, то когнитивная - тихо разрушает организм изнутри.

Люди, которые годами живут в постоянном стрессе, спят по четыре часа и спасают компанию, совершают латентное самоубийство, предупреждает специалист. Фанатичная забота о других или переработки - это такое же разрушительное поведение, как и зависимости.

В разговоре с Life.ru клинический психолог дал 4 совета для борьбы с усталостью.

• Введите "тихие окна". Достаточно два раза в день оставаться на час без звонков, писем и новостей. Так вы дадите мозгу знать, что тишина возможна.
• Микропаузы. После выполнения задачи дайте себе пять минут отдыха перед тем, как приступить к следующей. Человек - не робот, ваш мозг не может работать без перерывов.
• Физическая перезагрузка. Тут вам поможет еда, вода, сон или движение. Люди с хронической перегрузкой зачастую не уделяют внимания физическим потребностям организма, жертвуют своим комфортом для достижения показателей на работе.
• Не пытайтесь делать это в одиночку. Изменить жизнь самому - почти как сделать себе операцию самостоятельно. Нужен кто-то рядом, будь то друг, партнер, психолог. Они помогут вам не сорваться, не обесценить свои усилия, не вернуть себя обратно в бесконечное "надо".

Ранее "РГ" рассказала, как найти баланс между работой и личной жизнью: советы, ошибки и проверенные практики.