Как выяснилось в ходе недавнего исследования зарубежных ученых, каждый четвертый человек с диабетом II типа сталкивается с выраженной потерей мышечной массы - состоянием, которое еще называют "саркопеническим диабетом".
Это происходит потому, что при диабете мышцы хуже синтезируют белок: инсулинорезистентность, воспаление, высокий сахар и сосудистые осложнения постепенно "съедают" мышечную ткань. В итоге становится выше риск слабости, инвалидизации и тяжелых госпитализаций.
Однако сохранить мышцы при диабете реально, отмечает Зухра Павлова. Для этого достаточно соблюдать несколько простых правил.
Первое - движение каждый день, хотя бы 15-20 минут быстрой ходьбы. Короткие активные паузы тоже работают, подчеркивает врач.
Следующее правило - устраивать себе две-три силовые тренировки в неделю. "Эспандеры, собственный вес, легкие гантели - главное, довести мышцы до легкой усталости", - советует эндокринолог.
В-третьих, в рационе должно быть достаточно белка, лучше включать его в каждый прием пищи. В идеале - 1,0-1,2 г/кг (если нет противопоказаний).
В-четвертых, возьмите за правило не устраивать себе жестких диет, ведь резкое ограничение калорий ускоряет потерю мышц.
Пятое - контролируйте уровень витаминов D и B12, ведь он часто снижен у людей с диабетом. Мышцы же при дефиците этих витаминов работают хуже.
Еще одним важным правилом является регулярная проверка силы и состава тела (хват, скорость ходьбы, биоимпеданс/DEXA - раз в год).
Ну и основной залог успеха - это стабильный сахар. "Чем лучше контроль глюкозы, тем медленнее теряются мышцы", - резюмирует доктор.