"Ритуал завершения". Психиатр подсказала психологические приемы, чтобы перейти на рабочий ритм после праздников

После отпуска или длинных новогодних каникул обычно сложно быстро включиться в работу. Как себе помочь, рассказала психиатр-нарколог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Олеся Прищепа.

Доктор дала несколько простых советов.

1. Проведите "ритуал завершения" праздничного периода (посмотрите фотографии, вспомните самые яркие моменты). Разберите вещи и новогодние украшения, наведите порядок в своем личном пространстве, подготовьте все необходимое для работы. Мысленно завершите период отдыха.
2. Создайте позитивный настрой: вас ждут встречи с коллегами, друзьями, новые и интересные задачи. Поделиться впечатлениями и посмеяться вместе - это способы восстановить социальные связи и чувство принадлежности к команде.
3. Используйте технику "праздничных якорей": оставьте в повседневности элементы праздничного настроения - красивую "новогоднюю" кружку, небольшой декор, любимую музыку.
4. Мягкий старт. Не "вгрызайтесь" в работу сразу, постарайтесь в первые дни придерживаться сбалансированного режима труда и отдыха, полноценно и дробно питаться.
5. Даже если накопились дела, не беритесь за все и сразу, расставьте приоритеты. Посвятите первые 2-3 дня вхождению в ритм. Составьте список задач и сосредоточьтесь на них.
6. Переключайте внимание - добавьте в рабочий день небольшие перерывы. Выделите время на неформальное общение в разумных пределах.
7. Запланируйте небольшие радости на январь-февраль, а на ближайший месяц сформируйте 2-3 реалистичные профессиональные цели.

"После отдыха самое время подумать о стратегических задачах и целях на год. Выстроить перспективу и найти новый смысл в работе помогут долгосрочные цели", - отметила Олеся Прищепа.