"Забота о здоровье - один из самых ценных подарков, которые мы можем себе преподнести, и начало нового года - идеальный момент для старта", - отметил Александр Волосник.
Первое, с чего можно начать, - это пересмотреть свой рацион. Эксперт советует сосредоточиться не на строгих диетах, а на сбалансированном питании. "Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и здоровых жиров", - перечисляет он. Также важно обращать внимание на состав продуктов и пить достаточно воды.
Второе - это физическая активность, которая должна быть регулярной. Причем не обязательно сразу записываться в спортзал и изнурять себя тренировками. "Начните с малого: пешие прогулки, утренняя зарядка, танцы, йога", - продолжает Александр Волосник.
Третье - это сон, который является основой восстановления. Недостаток сна негативно сказывается на физическом и психическом здоровье. Постарайтесь наладить режим сна, отходя ко сну и просыпаясь в одно и то же время. Чтобы помочь себе, можно создать комфортную обстановку в спальне: приглушенный свет, тишина, свежий воздух.
Ну и не забудьте позаботиться о своем ментальном здоровье.
"В суете повседневности выделите время для занятий, которые приносят радость и помогают расслабиться: чтение, медитация, общение с близкими", - резюмирует специалист.
Ранее врач-сомнолог Роман Бузунов посоветовал отказаться от использования смартфона непосредственно перед сном.