Прежде всего специалист напомнила, что резкое погружение в ледяную воду вызывает мгновенный спазм сосудов, скачок давления и огромную нагрузку на сердце. Для неподготовленного человека это чревато серьезными рисками.
Поэтому при наличии хронических заболеваний окунаться в прорубь можно только после консультации с лечащим врачом.
Если вы все же уверены в себе и решили окунуться, то к процедуре надо правильно подготовиться.
Во-первых, за 1,5-2 часа до купания надо поесть, чтобы не идти на мороз голодным или с переполненным желудком. При этом принимать алкоголь "для согрева" до и после процедуры категорически запрещено.
С собой надо взять махровое полотенце, сухую одежду и термос с горячим чаем.
За 15-20 минут до окунания следует сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.
К проруби подходите без спешки, чтобы не поскользнуться, в воду погружайтесь постепенно. "Не ныряйте резко с головой", - предупреждает Елена Зятенкова.
Для первого раза достаточно окунуться на 5-10 секунд, максимум - на 30 секунд. Долгое погружение резко увеличивает риск переохлаждения.
Выйдя из воды, сразу укутайтесь в сухое махровое полотенце, после чего быстро наденьте сухую теплую одежду и обувь. Выпейте горячий чай и ни в коем случае не стойте на месте.
"Погружение в ледяную воду - это серьезное испытание для организма, требующее осознанной подготовки и соблюдения строгих правил безопасности", - резюмирует эксперт.