"Никогда не ныряйте в одиночку". Как окунаться в прорубь в Крещение с пользой для здоровья?

Купание в проруби на Крещение - популярный ритуал не только у верующих, но и невоцерковленных людей. Хотя этот обычай имеет не церковные, а народные корни: со времен язычества люди верили, что окунуться в ледяную прорубь - значит принести себе здоровье и удачу на весь год. Возможно, поэтому с каждым годом все больше людей - иногда целыми семьями - идут к ледяным купелям. Что думают о таком "оздоровлении" врачи? Можно ли, не готовясь заранее, безопасно искупаться в ледяной воде? Об этом "РГ" рассказала терапевт Центральной клиники CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Элина Баксичева.

"Плавание в холодной воде издревле было важным элементов адаптации и выживания. Недаром в банной традиции (русской, финской и у других народов) принято использовать контрастное воздействие высоких и низких температур: сначала горячее влажное или сухое парение, а затем погружение в холодную купель или снег. Зимнее плавание - тоже распространенный вид спорта в ряде стран, и в основе своей это связано с особенностями климата и национальными традициями", - пояснила доктор Баксичева.

Для любителей зимнего плавания даже есть специальные прозвища: в России их называют "моржами", в других северных странах (Канаде, США, Скандинавии) - "белыми медведями".

"Любители зимнего плавания способны плавать в холодном водоеме достаточно длительное время - от нескольких минут до получаса. Часто зимнее плавание является групповым, объединяя людей. Но, конечно, к такой активности свой организм нужно долго и тщательно готовить. Моржевание можно назвать вершиной закаливания", - отметила Элина Баксичева.

Что такое закаливание?

Закаливание - это процесс создания устойчивости организма к внешним температурным факторам - теплу и холоду. На практике это достигается чередованием действия на организм тепла и холода, с постепенным увеличением температурной амплитуды и времени воздействия.

Когда можно начинать закаливаться?

Начинать закаливание можно в любом возрасте, начиная с младенческого. Большинство людей отлично переносят кратковременные перепады температур. Адаптационные системы организма справляются с коротким пребыванием здорового человека на холоде. Во многом это заслуга закаливания с детского возраста - активные игры и прогулки при любой погоде, физкультура и спорт. Закаливание способно увеличить устойчивость человека к холоду. Главное - последовательность, постепенность и регулярность.

Можно ли погружаться в прорубь неподготовленным людям?

"Крещенское погружение в прорубь имеет, как считают многие, сакральный религиозный подтекст и относится к мистерии крещения Христа Иоанном-крестителем в водах реки Иордан. Однако официальная церковь не предписывает купание в проруби как акт очищения от грехов. Скорее, это народная традиция, во многом - дань моде. И вызывает тревогу, что сейчас для многих окунуться в прорубь - это некое развлечение, бравада", - сказала доктор.

Тем не менее для большинства здоровых людей такое купание - окунуться на несколько секунд, выйти и сразу согреться - не опасно. Тем более если человек не только физически здоров, но и закален, то есть устойчив к холодной воде.

"С практической точки зрения погружение в ледяную воду требует подготовки: купель должна быть хорошо подготовлена, оборудована лестницей и поручнями, вода в проруби должна быть чистой. Рядом с купелью необходимо помещение, где можно вытереться, переодеться и согреться. Необходимо проконсультироваться с врачом перед погружением, возможно, есть противопоказания для погружения. Это, в частности, хронические заболевания сердца и сосудов, дыхательной системы, почек и т.д.", - предупредила врач.

Если вы решили нырнуть в крещенскую прорубь, подготовьтесь заранее.

Подготовка к испытанию

1. Начинайте закаливание с помощью ежедневного контрастного душа, посещения парной с погружением в купель и пр.
2. Выберите оборудованное место для погружения, как правило, это подготовленное безопасное место, где есть спуск в воду, раздевалка, предусмотрена возможность оказания медицинской помощи. О таких точках муниципальные власти сообщают заранее - не игнорируйте эту информацию и не ныряйте в прорубь в непроверенном месте.
3. Запаситесь полотенцами, теплой сухой одеждой и горячим (неалкогольным!) питьем. Перед погружением нужно хорошо разогреться, сделав несколько физических упражнений. Выйдя из воды - быстро вытереться и переодеться в сухое и теплое.
4. Никогда не ныряйте в одиночку. Откажитесь от купания, если чувствуете себя плохо, не стесняйтесь позвать на помощь, если в проруби почувствовали боль или нехватку воздуха.
5. Не забывайте о противопоказаниях.

При каких заболеваниях нырять в прорубь запрещено

• Артериальная гипертония
• Ишемическая болезнь сердца
• Аритмия
• Болезни, сопровождавшиеся приступами (эпилепсия, обмороки) или судорогами
• Сахарный диабет
• Хронические заболевания органов дыхания и ЛОР-органов
• Заболевания периферических сосудов
• Перенесенные травмы и операции.

Не рискуйте здоровьем, посоветуйтесь с вашим врачом.