"После длительных каникул может наблюдаться повышение заболеваемости, и это не случайность, а закономерный физиологический процесс", - отметил Дмитрий Карпенко, его цитирует "Газета.Ru".
Среди основных причин - это смена режима дня, сна и питания, дефицит витаминов и контакт с патогенами, последствия употребления алкоголя в праздники.
К слову, привычка "отсыпаться впрок" на каникулах способна работать против нас, а не наоборот, сбивая циркадные ритмы.
Еще одна немаловажная причина - это стресс, вызванный резким возвращением к работе, он заставляет надпочечники постоянно вырабатывать кортизол.
"В высоких концентрациях кортизол подавляет активность лимфоцитов и выработку антител, иммунный надзор ухудшается", - обращает внимание врач.
В целом возвращение к рабочему ритму мозг воспринимает как нечто новое и потенциально опасное, из-за чего может возникать внутреннее напряжение, трудности с концентрацией внимания и принятием решений.
Из-за всего перечисленного защитные силы организма могут ослабеть, что повышает восприимчивость к инфекциям.
Чтобы не заболеть, достаточно применять простые, но эффективные меры, рекомендует специалист.
В первую очередь стоит наладить режим сна. За несколько дней до начала работы рекомендуется постепенно сдвигать время сна ближе к привычному графику будней: ложиться и вставать немного раньше.
Далее - обеспечить легкую физическую нагрузку, достаточно даже 10-15 минут прогулки на свежем воздухе.
Не менее важно соблюдать питьевой режим: в день рекомендуется выпивать около двух литров воды.
На работе и дома две-три приоритетных и наиболее сложных задачи выполняйте в первую очередь, с утра, а второстепенные оставьте на вторую половину дня.
Чтобы снизить стресс, возвращайтесь к рабочей коммуникации постепенно, мягко включаясь в трудовые будни, а также практикуйте короткие практики расслабления - дыхательные упражнения на две-три минуты, мини-медитации или просто паузы для разминки и отдыха.
И в целом - настраивайтесь на позитив, на новые задачи и перспективы, не забывая о связанных с праздниками приятных моментах.
"Главное - не требовать от себя сразу максимальной эффективности. Дайте организму время перестроиться, поддерживайте его водой, сном и легкой активностью, и тогда возвращение к работе пройдет без неприятных сюрпризов в виде простуды", - подытожил Дмитрий Карпенко.