Нормализовать уровень глюкозы без назначения лекарств можно, изменив образ жизни на ранних стадиях, когда проблема только обозначилась.
Как подчеркнул эндокринолог Илья Атрахов, необходима "не голодная диета", а нормальное питание, где акцент будет сделан на сложных углеводах с низким гликемическим индексом. Это овощи, кроме картошки, цельнозерновые крупы (например, гречка) и зелень.
Замедляют всасывание глюкозы и снижают инсулинорезистентность пищевые волокна, уточнил врач. Поэтому клетчатка необходима. Сокращение насыщенных животных жиров и трансжиров в пользу полезных аналогов (орехи и жирная рыба) - еще один важный момент.
Оптимальный вариант для завтрака: кусочек рыбы или авокадо с цельнозерновым хлебом, порция каши (несколько ложек) и вареное яйцо. Блюдо будет еще полезнее, если добавить зелени.
Специалист также обозначил оптимальную физическую активность для контроля уровня сахара. Это комбинация силовых упражнений 2-3 раза в неделю и аэробных (начиная с ходьбы, плавания, и заканчивая ездой на велосипеде).
Один из самых мощных факторов - снижение веса, объяснил врач. К улучшению чувствительности к инсулину, снижению уровня сахара (причем значительному), а также попутно к уменьшению уровня холестерина приводит снижение веса всего на 5-10% от исходного.
Также отмечается, что быстрый и заметный результат в течение нескольких недель дает отказ от сладких напитков. Об этом пишет "Доктор Питер".