"Я себе не нравлюсь": психолог Никишина рассказала, как перестать себя критиковать и принять свою внешность

Листаем ленту, видим стройные фигуры, отфотошопленные лица, "идеальную жизнь"... И ловим себя на мысли: "А почему у меня не так?" Чувство, будто ты не дотягиваешь до стандарта, знакомо многим. Мы начинаем стесняться своего отражения, прятаться в мешковатую одежду и чувствуем себя несчастными. Как себе помочь? На этот вопрос "РГ" ответила клинический психолог, директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета профессор Вера Никишина.

"Современная цифровая социальная среда транслирует множество эталонов внешности и образов тела, которые воспринимаются пользователями как обязательные ориентиры", - пояснила профессор Никишина.

Проще говоря, мы постоянно видим картинку, которая далека от реальности, но начинаем примерять ее на себя. И конечно, обнаруживаем "несоответствие". Это несоответствие мы тут же записываем себе в дефекты. Дальше - больше: нам кажется, что раз с телом что-то "не так", значит, и мы сами какие-то не такие - возникает чувство неполноценности.

Это ловушка. Недовольство лишними килограммами или формой ног быстро перерастает в неприязнь к самому себе. А это уже прямая дорога к тревоге, унынию и даже проблемам с питанием.

"Неудовлетворенность телом трансформируется в общую неприязнь к себе, что становится катализатором эмоциональных нарушений: от тревожных и фобических состояний до депрессии и расстройств пищевого поведения", - отмечает Никишина.

Но как из этого выбраться? Как подружиться со своим отражением?

Вера Никишина предлагает простую, но работающую технику. Она советует перестать обобщать.

Вместо того чтобы думать о себе в целом как о "некрасивом" человеке, нужно переключиться на детали - это поможет избежать обобщений. Забудьте фразу "я себе не нравлюсь". Лучше сосредоточиться на тех элементах внешности, которые нравятся.

"Рекомендуется оценивать отдельные части тела (руки, ноги и т.д.) независимо друг от друга. Акцентирование внимания на тех элементах внешности, которые не вызывают негативных эмоций, позволяет предотвратить переход к деструктивному самовосприятию", - заключила психолог.