Диетолог Кованова назвала допустимую норму потребления сладкой газировки

Вопрос о пользе или вреде сладкой газировки волнует многих, и ответ диетолога Софьи Ковановой предельно ясен: пользы в этом напитке нет, а вред при регулярном употреблении может быть существенным. Давайте разберем ее рекомендации подробнее.

Основной тезис эксперта: сладкая газировка - это продукт с высокой калорийностью, но нулевой нутритивной ценностью.

Что это значит? Вы получаете много сахара и калорий, но при этом в напитке нет витаминов, минералов, клетчатки или других полезных веществ, необходимых организму, пишет aif.ru. Регулярное употребление такой газировки напрямую связано с развитием ожирения, инсулинорезистентности (преддиабета), неалкогольной жировой болезни печени и кариеса.

Безопасная норма, по мнению Ковановой, - это не более 200-250 мл (один стакан) один раз в неделю.

Напитки с сахарозаменителями (диетическая кола и аналоги) считаются менее вредными. Их можно употреблять чаще - до трех раз в неделю. Ограничение - небольшая банка (обычно 0,33 л) за раз. Хотя в них нет сахара, они содержат кислоты и другие компоненты, которые также могут негативно влиять на организм, поэтому злоупотреблять ими не стоит.

Диетолог составила четкий список состояний и заболеваний, при которых от сладких газированных напитков нужно отказаться полностью:

• Первое - сахарный диабет (опасен риск резкого скачка глюкозы).
• Второе - ожирение (высокая калорийность усугубляет проблему).
• Третье - метаболический синдром (комплекс нарушений, связанных с обменом веществ).
• Подагра (из-за негативного влияния на обмен мочевой кислоты).
• Заболевания ЖКТ (газы и кислота могут раздражать слизистую).
• Повышенная чувствительность зубной эмали (кислоты разрушают эмаль).

Главный совет диетолога: если есть возможность, лучше исключить сладкую газировку из рациона совсем. Если тяга велика, строго контролируйте объем и частоту, превращая употребление этого напитка из ежедневной привычки в редкое исключение.