По всей стране большинство людей не проводят достаточно часов сна, отметили врачи. Опрос Gallup 2024 года показал, что только 26 процентов американцев получают как минимум восемь часов ночного сна. Медики обычно рекомендуют взрослым спать семь-девять часов в сутки для оптимального здоровья, защиты иммунной системы и умственной работы, уточняет The New York Post. Специалисты по сну выявили пять распространенных "врагов" полноценного ночного отдыха.
Место отдыха может стать самой большой проблемой для сна. Слишком мягкий или провисший матрас заставляет тело прогибаться, нарушая естественное положение позвоночника. Слишком жесткий матрас создает неудобные точки давления, особенно в бедрах и плечах. В любом случае человек ворочается и просыпается с болью. Эксперты советуют подбирать жесткость матраса под позу сна: мягко-средний для спящих на боку, средней жесткости для тех, кто спит на спине и жесткий для тех, кто спит на животе. При этом нужно менять матрас как минимум каждые семь - десять лет. Свет - это абсолютный нарушитель в вашей спальне: от фонарей на крыльце и уличных фонарей до маленьких электронных индикаторов и пульсации зарядных устройств. Эти светящиеся предметы подавляют выработку мелатонина, гормона, который сообщает организму о необходимости отдыха, нарушая его биологические часы.
Температура - это то, что контролирует "наши входы в глубокий, восстанавливающий сон", отмечают эксперты. Слишком низкая заставляет организм работать усерднее для поддержания температуры тела, что увеличивает риск повышенного артериального давления, сердечно-сосудистого стресса и проблем с дыханием. Слишком высокая температура затрудняет естественный процесс охлаждения организма, потенциально напрягая сердце и вызывая обезвоживание. Оптимальной для сна врачи назвали температуру в помещении от 16 до 20 градусов Цельсия.
Разные режимы сна, разные температурные предпочтения, разные предпочтения по жесткости матрасов и другие различия между спутниками, делящими одну кровать, можно устранить при самостоятельном сне, пояснили эксперты. Если вы не готовы разводиться из-за сна, эксперты рекомендуют использовать "баррикаду из подушек", маску для глаз, беруши и/или звуковой аппарат, чтобы пережить это. Наконец, врачи советуют приучить не заходить в спальню домашних питомцев и сделать так, чтобы домашнее животное не лаяло, не царапалось в закрытую дверь. Пригласите их в постель утром, но не тогда, когда пытаетесь уснуть, посоветовали врачи.