Программа, разработанная Федеральным центром мозга и нейротехнологий ФМБА России и столичным правительством в рамках проекта "Здоровое долголетие", сегодня работает уже в 140 центрах московского долголетия. За год ее участниками стали свыше 57 тысяч москвичей старше 55 лет. И судя по тому, с каким азартом посетители осваивают нейрогарнитуры и компьютерные тренажеры, эта забота о когнитивном здоровье превратилась в любимый досуг.
Для тех, кто жалуется на тревожность, плохой сон, чувствует, что мозгу не хватает тонуса, или просто хочет сохранить ясность ума на долгие годы, в программе предусмотрены два направления. Первое - нейрокоррекция психоэмоционального состояния с использованием технологии биологической обратной связи (БОС). Второе - компьютерные нейротренировки для развития памяти, внимания и мышления.
"Для занятий по нейрокоррекции у нас предусмотрена специальная гарнитура - планшет с программой, наушники и датчики, которые считывают показатели - частота и глубина дыхания и пульс. Мы приглашаем участников в тихую гостиную, сажаем за удобное кресло и выдаем технику. Для комфорта создаем приглушенный свет и обязательно следим за человеком", - рассказала сотрудница центра Ирина. Кстати, обучение коучи, занимающиеся с пенсионерами, проходили в Центре мозга ФМБА.
Курс состоит из 10 персональных тренировок по 45 минут. Заниматься рекомендуют раз в два дня, но первые изменения в самочувствии, как говорят участники, заметны уже после второго визита. Люди чувствуют себя спокойнее, не заводятся по пустякам и лучше засыпают. И это здорово, потому что бессонница - обычное сегодня дело для нашей полной стрессов жизни. А как известно, недостаток сна - это недопустимая "роскошь", от этого страдает и быстрее стареет мозг.
Один из самых приятных тренингов в программе - визуализация дыхания. На экране компьютера меняются изображения цветов. Они пышно расцветают в такт правильному, спокойному и глубокому дыханию. Все происходит под контролем специальной программы: датчики передают сигналы мозга и сердечного ритма, человек старается "распустить" цветок силой мысли, сосредоточившись на картинке. Все вместе учит человека осознанно входить в состояние расслабления.
Правда, у таких занятий есть и противопоказания: их не рекомендуют при эпилепсии, тяжелых заболеваниях сердца, психических расстройствах, а также после инсультов и черепно-мозговых травм. Но для большинства посетителей это безопасный и очень приятный способ наладить эмоциональный фон.
Программа действует уже год - самое время подвести первые итоги. Эффективность таких нейротренировок подтверждают не только их участники, но и строгая статистика. Уже к пятому занятию обычно виден заметный прогресс. По итогам полного курса абсолютное большинство отмечает, что улучшилась память, внимание, стало легче сосредотачиваться и находить решения.
Показатели способности к расслаблению у прошедших нейрокоррекцию выросли более чем вдвое, а уровень стресса в среднем снизился на треть.
"Тренировки с использованием биологической обратной связи позволили достичь положительных изменений психоэмоционального состояния у 90% участников. Они научились лучше расслабляться, справляться с умственным напряжением и восстанавливать нервную систему", - рассказал генеральный директор Федерального центра мозга и нейротехнологий ФМБА России, член-корреспондент РАН Всеволод Белоусов.
Один из инициаторов программы, руководитель ФМБА России Вероника Скворцова, комментируя итоги первого года работы, подчеркнула, что этот опыт стал примером того, как передовая наука приходит в повседневную социальную практику. "Используемые цифровые продукты обеспечивают полную самодостаточность в решении сложнейших задач, связанных с восстановлением ментального здоровья, а достигнутые результаты наглядно демонстрируют возможности превентивной медицины в управлении когнитивным резервом", - отметила Вероника Скворцова.
Заместитель мэра Москвы по вопросам социального развития Анастасия Ракова добавляет: "Мозг, как и мышцы, нуждается в регулярных тренировках, особенно в старшем возрасте. Проект оказался очень востребован, но, что еще важнее, крайне результативен: к курсам присоединились свыше 57 тысяч человек, и подавляющее количество из них - более 90% - продемонстрировали измеримое улучшение памяти, мышления. При этом показатели внимания повысились у 98% участников".
Успех программы в среде старшего поколения оказался настолько очевидным, что с января 2026 года Центр когнитивного и психоэмоционального здоровья ФМБА России и правительство Москвы запустили аналогичный проект для школьников - "Нейроплей". На первом этапе он заработал в трех столичных школах. Но это только пока - со временем программа будет расширяться, ведь тренировать внимание и стрессоустойчивость полезно в любом возрасте.
Как помочь мозгу оставаться молодым
Врачи Федерального центра мозга и нейротехнологий напоминают: поддерживать когнитивное здоровье можно и вне специальных курсов. Вот несколько простых привычек: