Цель на сезон - 200 тысяч участников. Директор московского марафона Дмитрий Тарасов рассказал, как удается вовлекать в бег людей и мотивировать спортсменов улучшать рекорды

Московский полумарафон сезона-2026 подарил самые быстрые результаты для России на дистанции 21,1 км у мужчин и женщин, очередной рекорд по количеству участников-любителей и коридоры болельщиков, несмотря на внезапно накрывший город холодный циклон. Как удается вовлекать в бег все больше людей и популяризировать спортивные массовые старты? Как случилось, что за два последних года результаты на престижных марафонских и полумарафонских дистанциях выросли? Почему побежали студенты и как замотивировать старшее поколение? Какие новшества ждут бегунов уже в ближайшее время? Об этом и не только "РГ" поговорила с директором крупных московских забегов, в том числе Московского полумарафона и Московского марафона, и сооснователем Бегового сообщества Дмитрием Тарасовым.

Дмитрий, только что прошел Московский полумарафон - один из самых любимых массовых стартов у горожан. Команда "РГ" всегда участвует в нем, это особые эмоции. Сколько человек в этом году вышли на старт?

Дмитрий Тарасов: Вместе с Детским забегом, эстафетами мы увидели порядка 23 тысяч участников.

Что касается общих данных. Сколько стартов в год сегодня проводит Беговое сообщество в Москве?

Дмитрий Тарасов: В среднем сейчас около 20 собственных стартов, не считая студенческих забегов. Студенческие забеги отдельно - некоторые интегрированы в общие соревнования, некоторые проходят самостоятельно.

Вы помните общие цифры - количество и стартов, и участников - как все начиналось 13 лет назад и что сейчас?

Дмитрий Тарасов: Цель этого года - 200 тысяч участников в течение сезона. Когда мы начинали - все исчислялось десятками тысяч. Даже если сравнивать с первым Московским марафоном. Тогда было чуть меньше 5 тысяч участников. А, например, в первом Московском полумарафоне 2014 года бежали чуть меньше 2 тысяч человек. Сейчас на полумарафон вышли более 23 тысяч бегунов. Вот так растут показатели. Если говорить о полумарафоне, то за 11 лет его существования его пробежали порядка 136 тысяч человек.

Польза спорта для человека понятна. Но что касается остального. По-прежнему в соцсетях можно встретить достаточное количество негативных комментариев, что беговые старты - это только перекрытия на полдня, неудобства для небегающих, мусор после и прочее…

Дмитрий Тарасов: Сперва ответим тем людям, которые считают, что после массовых стартов остается мусор. Это неправда. Мусор, естественно, есть во время пробегания участников по трассе - речь идет о стаканчиках после воды (несмотря на расставленные баки, не все успевают в них попасть) или упаковках гелей. Есть специальная команда и техника, которые еще в процессе забега сразу все подбирают, не мешая участникам. Плюс сразу после окончания мероприятия городские бригады и наемные службы оперативно приводят улицы в порядок. После стартов остается чистота. Я бы сказал, что это издержки проведения массовых мероприятий в моменте.

С точки зрения перекрытий, конечно, ни одно масштабное событие в мире и в России, в частности, не происходит без ограничения движения транспорта на ряде улиц. С какой-то стороны, это неудобство для определенного количества жителей того или иного района. Но, поверьте, при проработке каждого из маршрутов мы учитываем особенности транспортной инфраструктуры, доступности тех или иных объектов - больниц, роддомов и тому подобного. Для этого есть спецкомиссия, которая собирается за месяц до мероприятия, обсуждает проработанные варианты, вносит корректировки, и только после этого мы уже можем совершенно спокойно готовиться к проведению забега. Более того, мы делаем такую встречу еще и за неделю до каждого события, чтобы посмотреть, не изменилось ли что-то, не появились ли внезапные строительные площадки, не началось ли благоустройство той или иной улицы, или, к примеру, не прорвался ли водопровод, или что-то еще… Мы держим все на контроле.

Если подумать глобально, для какого количества людей мы создаем забег, то это десятки тысяч участников, которые выходят на улицы Москвы не только пробежать сам старт, но и поддержать бегущих вдоль дистанции. Это тоже тысячи людей, большое количество точек поддержки, большая работа спецкоманд, создающих атмосферу мероприятия.

Если сравнивать 2013 год и нынешний, теперь все водители города знают о том, что будут проходить забеги, жители районов понимают, что будут соревнования, и заранее планируют пути объезда и оставляют автомобили в других местах. Тем более мы заранее развешиваем информационные оповещения о событии. Плюс есть большая информационная поддержка города. Количество недовольных людей по сравнению с теми годами уже уменьшилось в разы.

Детские забеги стали неотъемлемой частью крупных стартов. Состязания здесь по накалу не уступают взрослым. Фото: предоставлено организаторами

Слышала, что беговые старты влияют на туристическую отрасль. Каким конкретно образом?

Дмитрий Тарасов: В первую очередь это развитие сегмента HoReCa (гостинично-ресторанный бизнес. - Прим. ред.). Рестораны, отели, а также одновременно посещение культурных мероприятий - выставок, музеев и пр. От беговых стартов есть вклад во все это. Мы провели исследования того, что происходит с сегментом HoReCa во время проведения забегов в Москве, сколько отрасль получает от нас с точки зрения приезда в город участников мероприятия. Я могу сказать, что, например, от Московского марафона доходная часть города составила несколько миллиардов рублей. Ни для кого не секрет, что люди, приезжающие на старт, проживают в гостинице, где-то питаются, оставляют деньги в сувенирных магазинах и так далее. Мы сейчас готовим большую аналитику начиная с 2024 года, где каждый год наглядно анализируем, насколько увеличивается инвестиция со стороны участников забегов, сколько они тратят. Тем самым мы хотим показать, насколько развитие массовых забегов дает положительные моменты, связанные с финансированием городских программ, потому что все налоги остаются непосредственно в городе.

Реально ли Москве в перспективе 5-8 лет приблизиться по количеству участников к марафонам-мейджорам (семь крупнейших и самых престижных марафонов мира, в том числе по числу бегущих. - Прим. ред.)?

Дмитрий Тарасов: Я всегда оптимист. Сейчас у нас в городе есть большая цель: мы вместе с ребятами, которые представляют разные беговые клубы Москвы, создали Союз любителей бега. Через различные мероприятия союза и развитие клубов в городе, развитие бегового городского коммьюнити мы хотим собрать аудиторию в 5 млн человек. Это те, кто будут на регулярной основе выходить на пробежки либо серьезно заниматься бегом. Для этого, конечно, нужна и поддержка города, и он оказывает нам ее с точки зрения проведения мероприятий. Сейчас уже появляется и улучшается инфраструктура для бегунов. Мы идем в ногу со временем. Отремонтированы парковые зоны, вокруг тех же "Лужников" сделана беговая дорожка. Так или иначе все больше людей вовлекается в бег. Когда-то, еще несколько сезонов назад, у нас нельзя было в течение нескольких часов заметить ни одного бегуна на набережной Москвы-реки утром, сейчас группами собираются. В выходные просто толпы бегут по 50-100 человек. Да и просто парочки.

Вот даже пример. Монорельс возле ВДНХ. В 2027 году он станет спортивной площадкой. На высоте 6 метров от земли появится беговая дорожка протяженностью 4 км, по которой люди смогут спокойно бегать в своем районе. Там не будет места для велосипеда и самоката. Там будет пешеходная зона, развлекательная в виде кафе и спортивная беговая. Ну классно же?! Получается круг 8 км. Для всего района это будет беговой меккой. И если таких зон будет больше в городе, уверяю, у нас люди не будут стесняться выходить из дома и бегать. Потому что у тебя будет место, где тебе будет комфортно и спокойно бегать.

Если говорить про развитие бега, наша цель, повторю, 5 миллионов участников. А если про сами забеги, то я верю, что мы можем сделать это в период 5-8 лет.

За две минуты до старта Московского полумарафона. Впереди - 21,1 км дистанции. Фото: предоставлено организаторами

Хорошо, вовлеченность растет и будет расти. Встает вопрос об удобствах - раздевалках и пр. У вас уже несколько лет есть опыт организации бесплатного бегового центра - места рядом со стадионом, где можно и переодеться, и вещи оставить, и заминку сделать, и в туалет сходить, и посетить урок с профессионалом. Но он сезонный, буквально на несколько месяцев, и только в "Лужниках". Спрос на него был сразу. Будет ли развиваться это направление?

Дмитрий Тарасов: Мы бы очень хотели развивать эту историю и на севере, и на юге, и на западе, и на востоке, и в центре города. Потому что считаем, что для того, чтобы побегать, не нужно ехать куда-то далеко, в каждом районе можно создать такой центр. Это вопрос только помощи и поддержки со стороны городских властей. Мы постоянно находимся в диалоге, город слышит нас. Возможно, в ближайшее время эта история будет развиваться. Здесь вопрос еще положительных откликов со стороны самих горожан, которые бегают и пользуются такими беговыми центрами. В этом году уже может получиться, что будут работать два беговых центра для тренировок.

Это будет также сезонно или на постоянной основе?

Дмитрий Тарасов: На постоянной основе нет все равно. Потому что сезонность никто не отменял. К сожалению, бегать по беговым дорожкам стадиона на улице зимой у нас нет возможности. Беговые центры это что? Некое помещение, где ты можешь переодеться, оставить вещи, делать какие-то заминки, но одновременно рядом у тебя должна быть стадионная история, где ты можешь побегать. Либо безопасная дорога, чтобы убежать на более длительную дистанцию. Должны быть разные вариации для разных запросов и тренировок. Но в зимнее время у нас уличные стадионы превращаются в катки, где катаются на коньках или играют в хоккей, либо их просто заносит снегом и на беговые дорожки не ступить. Тренироваться нереально, и все переходят в манежи - крытые дорожки. И вот как сделать так, чтобы там были возможности, - для этого надо строить много новых манежей. Здесь уже я не могу ничего сказать. Но количество желающих растет, и потребности тоже растут. Зимой сейчас в манеж иногда невозможно пробиться, толпы бегают по кругу в 400 метров. Наша цель - пропитывать беговым кодом жителей, чтобы они активнее начали заниматься спортом. Делать так, чтобы человек преодолел преграды в своей голове типа "бегают только красивые", "подтянутые", "у которых красивая экипировка", "профессиональные атлеты"... Мы хотим сломать эти стереотипы и сказать, что бегают разные люди.

Вы объявили о запуске новой программы - "Кубок 35+ Бегового сообщества". Расскажите о ней.

Дмитрий Тарасов: Важно, чтобы индустрия развивалась целостно. Это и детские забеги, и корпоративный спорт, и студенческий. И программы "Мастерс" - это как раз 35+. Без отрыва от каких-то социальных групп и возрастов. Задача - вовлечь поколение людей за 30 в то, чтобы соревноваться. Рейтинговая система программы, которую мы запустили, должна стимулировать представителей возрастной категории 35+ бегать чаще, бороться, показывать и совершенствовать результаты и по итогам сезона получать денежные призы. Общий призовой фонд более миллиона рублей. В конце года он будет вручаться между теми, кто в категории наберет больше всего баллов. В программе участвуют четыре старта - Московский полумарафон (21,1 км), полумарафон "Северная столица" (21,1 км) в Петербурге, забег 10 км в рамках марафона "Белые ночи" в Петербурге, а также полноценный марафон 42,2 км в Москве осенью.

На старты выходят представители всех возрастных категорий. Фото: предоставлено организаторами

Расскажите о международном направлении. Последние два сезона вам удается привозить достаточно сильных иностранных спортсменов для участия в массовых забегах. Для чего вы это делаете? Как выбираются такие участники? Какой эффект вы уже получили от их участия?

Дмитрий Тарасов: У нас долгосрочная стратегия в этом направлении. Мы не приглашаем просто иностранных спортсменов для того, чтобы они приезжали и бежали быстро в Москве. Мы не бьем в эту точку. Наша цель и задача - подтянуть российских спортсменов, чтобы бить национальные рекорды. Мы хотели, чтобы у них появился стимул, потому что они сейчас отстранены от международных соревнований. Поэтому мы привозим спортсменов из-за рубежа под конкретные результаты, задачи. Когда мы понимаем, что у нас сейчас спортсмены бегут - я сейчас условно цифры назову - полумарафон за 01.01, мы привозим спортсмена примерно такого же уровня. Цель - подтянуть российского атлета к такому темпу, так чтобы ему было интересно побиться. Потому что когда они борются только сами с собой, они не заинтересованы в улучшении национальных рекордов, наборе оптимальной формы и так далее. Когда у них появляется стимул кого-то обыграть, плюс у нас есть хороший призовой фонд за победу, мы мотивируем российских бегунов бежать быстрее, вкладываться.

Победители Московского полумарафона 2026 среди мужчин на церемонии награждения: Джеффри Кипкембой (Кения) - второе место, Оуэн Корир (Кения) - первое место, Ринас Ахмадеев (Россия) - третье место. Фото: Кирилл Каллиников / РИА Новости

Плюс если говорить о дальнейшем, то побывав в Японии, Штатах, мы смотрим, как организаторы растят своих местных спортсменов. Вот если взять Японию, то они через призму экидена (зародившаяся в Японии эстафета на марафонской дистанции. - Прим. ред.) развивают свою легкую атлетику и быстрых японских бегунов. Там есть спортсмены уровня марафона на 2.04. А в Японии легкая атлетика не является, как у нас, культом. Но они развивают. У нас рекорд России на марафоне держался с 2007 года, его никто не мог побить почти 19 лет. И он был далеко не 2.04, а 2.09. И вот в Дюссельдорфе Дима Неделин, постоянный участник московских стартов, 26 апреля преодолел марафонскую дистанцию быстрее рекорда России - за 2.08.54. Конечно, нам хочется со своей стороны, чтобы наши ребята почувствовали, что они тоже могут за счет определенной правильной работы улучшать свою физическую форму, и ставить перед собой новые цели с точки зрения времени, и конкурировать с иностранными атлетами. Чтобы у нас не один человек был, который может побить рекорд, а их было несколько. Чтобы в пачке лидеров бежали не три человека, а 20. Иностранные спортсмены нам в помощь, чтобы простимулировать своих.

И это работает, мы все свидетели…

Дмитрий Тарасов: Российские ребята побежали быстрее, да. Причем побежали быстрее не два человека, а уже больше. А еще немаловажно - в прошлом году у нас в Москве спортсмены пробежали полумарафон за 61 минуту, тут же на нас обратила внимание международная общественность. Профессиональные атлеты, агенты спортсменов, в World Athletics. Все сказали, вау, в России есть быстрый полумарафон, в России можно бегать… К нам все равно есть интерес, надеемся в будущем еще больше спортсменов сами начнут к нам ездить, пытаясь здесь побить результаты и заработать деньги, если говорить о профессиональных атлетах. А за ними пойдут уже российские спортсмены из категории элиты, сильные любители, которые тоже начнут улучшать результаты. Мы реально можем в будущем увидеть такую картинку, когда трансляция забега будет показывать всю дистанцию, все километры. Для меня важна именно эта часть, спортивная составляющая. Она должна быть такая, а не так, чтобы один бежал, а все остальные были через 5 минут от него. Должно быть так, чтобы до самого конца борьба велась за 1-е, 2-е , 3-е, 4-е, 5-е, 10-е место. Чтобы была интересная история для всех, зрелищная. На фоне этого нам надо также поднимать уровень и престиж российской легкой атлетики.

Как вы считаете, почему тысячи людей в рамках нашей страны и миллионы, если брать весь мир, выбирают бег?

Дмитрий Тарасов: На самом деле все на поверхности. Совсем недавно было проведено исследование на тему того, почему люди приходят в легкую атлетику. Там один из критериев - для каких целей люди занимаются бегом? Большая часть ответила - для улучшения физической формы и здоровья. Потом идет - для снятия стресса и улучшения психического состояния. На третьем месте - для удовольствия и развлечения. На четвертом - для снижения веса. Далее уже - для социализации, потому что что-то принято в окружении, по привычке… Но знаете, что еще интересно. У нас сейчас бегают все чаще женщины. Это не связано с марафонским и полумарафонским бегом, в основном речь о дистанциях 5 и 10 километров. Оказывается, что среди женщин, которые приходят в бег, больше тех, у которых есть дети. Для них бег - это уход от стресса. У мужчин при этом фактор стресса меньше, чем у женщин. Мужчины больше за самоутверждением бегут и так далее.

Московский марафон 2025 установил сразу три рекорда страны. Фото: Кирилл Каллиников / РИА Новости

Участвуют ли в забегах Бегового сообщества известные всем люди?

Дмитрий Тарасов: У нас много людей участвуют из административного аппарата президента и мэрии Москвы, федеральных министерств, ректоры вузов. Из шоу-бизнеса не так много. Для нас важно, что побежали люди из руководства страны и города. Потому что это значит, что бег становится мейнстримом у управленцев, это положительный отклик. Это значит, что мы идем в том направлении, которое нужно. Это не просто слова с трибун, давайте все заниматься спортом, это личный пример. У нас вот и губернаторы, и вице-губернаторы из других городов приезжают на забеги.

Лучший пример - это собственный пример. Вы сами бегаете свои забеги?

Дмитрий Тарасов: Не бегаю. И никогда не буду бегать. Потому что роль руководителя мероприятия - отвечать за последствия, за то, как проходит старт.

А как же изнутри посмотреть?

Дмитрий Тарасов: Я и так все вижу. У меня для этого есть команда. Есть камеры города. Для этого есть отклики людей. Самый быстрый способ найти проблему в организации - это посмотреть соцсети. Там все выкладывают сразу и как есть. Где-то правда, где-то нет. Но важно все отслеживать, и мы этим занимаемся. У нас есть команда, которая анализирует это, проверяет достоверность.

Какой старт, честно, что первое придет на ум, вы бы рекомендовали попробовать пробежать человеку, только начавшему бегать и ищущему для себя соревнование?

Дмитрий Тарасов: Здесь вопрос - зачем идти? В конце августа для новичков у нас будет классный Большой фестиваль бега. Мы рассчитываем, что в нем примут участие 100 тысяч человек. Совместно с департаментом спорта Москвы мы нацелены собрать такую аудиторию - впервые в жизни страны. Место действия - Садовое кольцо, забеги на 5 и 10 километров. В рамках этого мероприятия предусмотрено два формата участия. Те, кто хочет пробежать дистанцию на результат, смогут попробовать свои силы в соревнованиях на 5 и 10 км. Те же, кто только начинает свою беговую историю и хочет прикоснуться к атмосфере, смогут выйти принять участие в фестивале движения на аналогичных дистанциях. Ты можешь прийти с семьей и побежать вместе с ними. Либо стать участником старта по северной ходьбе, будет отдельное состязание параллельно с бегом. Здесь классно будет именно пофестивалить, получить удовольствие, понять, как это классно, когда тебя окружают столько таких же заряженных активных людей... Будет еще и концертная программа. Ну а если за плечами уже есть беговой опыт, хорошим выбором станет Ночной забег, в котором, как мы планируем, в этом году примут участие порядка 25 тысяч человек.

Цифра в 100 тысяч, конечно, амбициозная.

Дмитрий Тарасов: Да. По нашим подсчетам, сейчас в городе бегают порядка миллиона человек. Из них в соревнованиях принимают участие примерно около 200 тысяч. Большая часть не бегают соревнования, потому что стесняются, считают, что недостаточно хорошо бегают, у кого-то не совпадают даты. А кому-то просто нравится бегать одному и в тишине, чтобы побыть со своими мыслями, потому что и так устал от людей. Все разные. Наша задача - показать, что бегать вместе здорово. Я в бег привел столько своих друзей, родственников, знакомых, которые противились этому, а потом все же попробовали и начали бегать. И теперь я только и слышу - "А я уже это сбегал, я уже туда съездил и там сбегал, я уже и во Владивостоке пробежал, а я бегу на Колыме"... Один друг живет в Орехово-Зуеве, говорит, мне: "Дима, что ты сделал? Раньше было тихо, а сейчас все бегают, на велосипедах ездят!" Но это же классно?

Расскажите о студенческом направлении. Есть Студенческий кубок Бегового сообщества. Что это за соревнования?

Дмитрий Тарасов: Это отдельная тема. Мы в какой-то степени филантропы. Очень любим растить аудиторию и вовлекать в бег разные поколения. Мы изучили траекторию жизни человека. В целом прослеживается такая линия - у нас есть школа и уроки физкультуры, там есть бег, подвижные игры. Потом мы переходим во взрослую жизнь, у нас начинается период студенчества. Студенты либо учатся, либо совмещают учебу с работой. Либо у них начинаются тусовки. Мы все проживали эти годы. И многие ребята в этот период убирают спорт. Большей частью заняты тем, что делают будущую карьеру. И получается, что возвращаются в спорт где-то в возрасте 35 лет, когда уже есть осознанность, уже устаканилась жизнь и появляется время для себя. Так вот для того, чтобы люди были больше активными, и в беге в том числе, нам нельзя терять это молодое поколение. Поэтому мы стали инвестировать туда. Но здесь есть еще и другая задача - это быстрые бегуны. Если мы сейчас из детского спорта не потеряем перспективных бегунов и дадим им возможность заниматься в студенчестве, то количество быстрых результативных атлетов в стране на забегах будет также больше.

Студентки столичных вузов во время соревнований. Фото: предоставлено организаторами

Нам нравится то, в каком формате проходят студенческие соревнования в мире. Например, в США есть NCAA (Национальная ассоциация студенческого спорта. - Прим. ред.). Это некий прообраз того, куда хотелось бы двигаться. Там из этого студенческого направления появляются олимпийские чемпионы. Мы не предлагаем и не собираемся перестраивать систему работы в России, но если мы увеличим количество занимающихся легкой атлетикой людей в студенчестве, то мы выполним важную миссию - как делать так, чтобы условно на Московском марафоне бежали 60 тысяч человек. Надо работать с молодежью. В Студенческом кубке БС мы начинали работать с шестью вузами, а в этом году участвуют уже 44. В следующем сезоне ожидаем 60 университетов. Есть планы создания двух дивизионов соревнований. Он состоит из пяти этапов в данный период, соревнования в течение года идут. Студенты зарабатывают очки. По итогам всех этапов определяются победители и призеры, которые получают денежные вознаграждения на развитие спорта в своем вузе. Плюс отдельно поддерживаются самые быстрые бегуны среди студентов. Они получают контракты с разными компаниями.

Есть еще одна цель - сохранение преемственности поколений. Я изучал, как работает эта история за рубежом. Важная составляющая. Когда человек выпускается из университета, он остается с ним на связи. Его не забывают. Потом он приводит туда своих детей, потом внуков, и университет получает поддержку от бывшего ученика на протяжении всей его жизни. У нас такого нет. Мы хотим со следующего года сделать соревнования выпускников и выстроить подобную взаимосвязь между поколениями. Те, кто учился и выпустился, чтобы они продолжали поддерживать свой вуз.

Это только столичные вузы?

Дмитрий Тарасов: Только Москва. Мы не можем навязать свою систему соревнований для всех. У всех регионов разные возможности. Не везде есть такое количество вузов, которые готовы принимать соревнования. Не везде есть инфраструктура для этого. Не везде есть такие горящие глаза, как у нас. Я говорю про Беговое сообщество, кто готов вязать на себя это бремя. Потому что оно затратное. Мы развиваем студенческую легкую атлетику за счет инвестиций партнеров, за счет помощи города. Это больше как инвестиция в будущее поколение.

В этом году за Кубок БС борются уже 44 московских вуза. Фото: предоставлено организаторами

Надо отдать должное ректорам. Они начали организовывать на базе своих университетов беговые клубы. Да и сами к тому же бегают: ректор НИУ ВШЭ Никита Анисимов, ректор РАНХиГС Алексей Комиссаров, ректор МГПУ Александр Страдзе и еще несколько. То есть внутри своего вуза делают не только команды, но и развивают студенческое коммьюнити. В "Вышке" беговой клуб уже насчитывает сотни человек, потому что ректор вовлечен. Они видят, что это энергичные, целеустремленные, четкие и понятные люди, на которых можно положиться. Мы рады, что в Москве есть возможность, куда можно развивать спортивное сообщество через бег. Для того чтобы бег стал культурным кодом, надо в целом прошивать все ниши - дети, студенты, взрослые и поколение московского долголетия. В столице это получается делать. Я очень горжусь этим. Весь город делает для этого очень многое.

Коридоры болельщиков вдоль беговых трасс в Москве стали уже традицией. Фото: предоставлено организаторами

В заключение тем, кто до сих пор стесняется бегать и боится начать, что вы можете сказать?

Дмитрий Тарасов: Не бояться. Для начала придите болельщиком на старт. У нас есть специальные точки поддержки. Вы увидите своими глазами, что все, что нарисовали у себя в голове, что бег только для быстрых, стройных, - неправда. Бег для всех, он доступен. Нужно только правильно подобрать кроссовки, это основа. Возможно, найти команду из людей, чтобы была больше мотивация не уйти с пробежки. Сейчас просто найти. Когда люди видят, что барьер только в их голове, они переосмысливают все. А дальше работает правило 21: как только 21 раз побегаешь, у тебя вырабатывается привычка, и ты уже не сможешь без этого. Я говорю - не бояться ни осуждений, ни того, что кажется, что вы неправильно бежите. Начните с ходьбы, потихоньку перейдите в бег. Сначала маленькие расстояния, потом постепенно увеличивайте. Вот вы уже среди тех, кто стал участником полумарафона или даже марафона. Желательно московского.

Когда говорят, что от бега суставы болят, это тоже неверно. Вопрос - если вы ставите цели с точки зрения скорости и дистанций, то, конечно, потребуется еще ОФП (общая физическая подготовка. - Прим. ред.) для укрепления тела, это обязательно. Но это уже более продвинутый уровень. Если делать все правильно, бег ни при чем. А если вы не двигаетесь и сидите в офисе и за компьютером или смартфоном, у вас суставы и так будут страдать и болеть. И живот расти. Больше двигайтесь. После бега и настроение будет другим, и ощущать себя будете по-другому. Будете чаще менять гардероб в сторону уменьшения размера, и от этого будет еще приятнее. Поэтому - не бояться и двигаться вперед!