Опасный марафон: Эксперты перечислили проблемы, которые могут возникнуть при чрезмерном увлечении бегом

Популярность бега среди россиян растет: уже 20,7% жителей страны занимаются им, подсчитали в Финансовом университете при Правительстве РФ, компании "Ингосстрах" и сети клиник "Будь здоров".

Однако, как отмечается в исследовании, проведенном в 37 крупных городах, с которым ознакомилась "Российская газета", за ростом числа бегунов не успевает культура медицинской профилактики: 76,7% любителей бега не проходят никаких спорт-чекапов. А ведь летом нагрузка на организм от интенсивных спортивных занятий только возрастает. Особенно в жару.

Подсчитано, что бег более распространен среди мужчин: им занимаются 26% мужчин против 15% женщин. Самая активная аудитория - россияне от 18 до 30 лет (39%); с возрастом интерес падает: в группе старше 60 лет бегают лишь 6%.

Большинство бегунов - любители без соревновательных амбиций: 50,3% тренируются регулярно для себя, 23,2% выходят на пробежку сезонно или от случая к случаю. В любительских марафонах и забегах участвуют 20,4%. Профессиональных спортсменов и тренеров среди опрошенных - менее 1%.

По частоте тренировок лидируют те, кто бегает несколько раз в месяц (39,5%), или нерегулярно - по настроению (33,4%). Ежедневно бегают лишь 10,8%. При этом молодежь тренируется заметно чаще: среди 18-30-летних 3-4 раза в неделю бегают 14%, тогда как в группе старше 60 лет - только 5%.

Больше всего бегунов в Хабаровске и Челябинске (по 32%), Оренбурге (29%), Новокузнецке (27%), Набережных Челнах и Самаре (по 26%). В Москве бегают 25% горожан.

"Средние ежегодные расходы на бег составляют 5 900 рублей. Почти половина бегунов (47,7%) тратит от 2 до 5 тысяч рублей в год - преимущественно на экипировку", - отмечает заместитель научного руководителя Финансового университета Александр Шатилов.

Интересный результат исследования - острый разрыв между популярностью бега и медицинской осведомленностью бегунов. 76,7% не предпринимают никаких профилактических шагов перед тренировками. Базовые обследования - ЭКГ в покое и анализы крови - делают лишь 18,7%. К спортивному врачу обращались только 1,8%, ЭКГ с нагрузкой проходили столько же.

При этом симптомы, требующие врачебного внимания, фиксируют сами бегуны. 14% сообщают о болях в груди, сильной одышке, головокружении или ощущении "выскакивающего" сердца во время или после бега. 11,8% испытывали боли в стопах, коленях или голеностопах. 37,6% чувствовали дискомфорт или боль, но к врачу так и не обратились.

Слабым местом остается и осведомленность о синдроме перетренированности: 52,8% бегунов слышат об этом явлении впервые, еще 22,5% подозревают у себя его симптомы - вялость, апатию, нарушения сна - но не знают, как это называется. Как подчеркивает главный специалист по спортивной медицине сети клиник "Будь Здоров" Шалва Цурцумия, бег - оптимальный способ поддерживать свое здоровье в норме, но еще это серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы и связки. Чтобы минимизировать риски для здоровья во время интенсивной тренировки, важен профессиональный подход с учетом медицинских рекомендаций. "С началом бегового сезона мы отмечаем возрастающий спрос как среди спортсменов-любителей, так и среди профессионалов на услуги спортивной медицины. Поэтому помогаем спортсменам подготовиться к состязаниям, восстановиться после травм, правильно распределить нагрузку во время тренировок, проводим тейпирование для профилактики травматизма и снижения нагрузки на мышцы", - рассказал специалист.

Он отметил, что 4,1% опрошенных проходили лечение от конкретных беговых травм - фасциита, болей в ахилловом сухожилии или растяжений. Еще 15,4% периодически испытывают боли, но не считают их критичными.

"К тренировкам необходимо подходить комплексно, уделяя внимание не только физической нагрузке, но и общему состоянию здоровья. На начальном этапе важно наладить питание, соблюдать питьевой режим и грамотно выстраивать периоды восстановления. Важно помнить, что занятия спортом могут привести к негативным последствиям, если заниматься без учета медицинских рекомендаций и индивидуальных особенностей организма", - уточнил руководитель "Виртуальной клиники" компании "Ингосстрах" Константин Летц-Орлецов.

Самые распространенные травмы при беге и способы их лечения

Когда человек начинает заниматься определенным видом спорта, он хочет быстрых результатов. Поэтому может не правильно рассчитать нагрузки на организм, увеличивая интенсивность тренировок.

Это может спровоцировать ряд серьезных проблем.

Проблемы с коленями

Это чуть ли не самая частая проблема у любителей бега, особенно начинающих спортсменов.

Основные симптомы: ноющая боль вокруг или под коленной чашечкой, возникающая или усиливающаяся при физической нагрузке. Может появляться отек.

Причины: систематическое нарушение тренировочного плана - отсутствие разминки, растяжки, неправильная техника бега, перетренированность или слишком интенсивные тренировки, неправильно подобранная обувь. Часто с этой проблемой сталкиваются люди с лишним весом. Таким людям рекомендуется начинать тренировки с нескольких месяцев ходьбы.

Лечение: основная часть лечения заключается в снятии отека и болезненности сустава. Для этого нужен покой, а потом щадящие упражнения для укрепления связок колена и выстраивания корректной работы сустава. При необходимости врач может назначить программу физиотерапии и прием нестероидных противовоспалительных препаратов.

Тендинит ахиллова сухожилия

Симптомы: хроническая тянущая боль в задней нижней части голени.

Причина: слишком долгий бег. Организм не успевает приспособиться к длинным забегам. Ахиллово сухожилие выдерживает огромные нагрузки и является самым крупным в человеческом теле. При длительном беге оно постоянно повреждается, но не успевает восстанавливаться. В результате развиваются дегенеративные изменения и появляется хроническая боль.

Лечение: покой, фиксация голеностопного сустава, при необходимости обезболивающие. Назначаются корректирующие упражнения на укрепление связок голеностопа.

Воспаление надкостницы (костей голени)

Причины: слабые и забитые мышцы-стабилизаторы стопы и высокая ударная нагрузка из-за неправильно подобранной обуви, большого веса или излишней продолжительности тренировки, неправильная техника бега.

Симптомы: боль в передней поверхности голени, возникающая при ходьбе и беге и усиливающаяся при нажатии, отек.

Лечение: покой, нестероидные препараты, холодные повязки к болезненному месту для снятия отека.

В период возвращения к нагрузкам рекомендуется пользоваться компрессионными гетрами или эластичным бинтом для поддержки мышц голени. Лучше выбирать для бега мягкие поверхности. Исключить бег по маленькому кругу на стадионе, так как постоянные повороты увеличивают нагрузку на голеностоп. Если возможность бегать есть только на стадионе, нужно менять направление движения в ходе тренировки.

Стресс-переломы

Это повреждение кости, вызванное разрушением из-за повторяющейся нагрузки. То есть перелом вызван не резким однократным воздействием, а имеет накопительный характер.

Причины: отсутствие правильного восстановления, некорректно подобранная экипировка, избыточная протяженность тренировок, лишний вес.

Симптомы: точечная боль в месте перелома, усиливающаяся при нагрузке. Отек конечности. Нарушение работы конечности.

Лечение: полное прекращение нагрузки на поврежденную конечность, использование ортезов или гипсовой повязки, а также физиотерапия и упражнения для укрепления мышц и поддержания кровообращения. В редких случаях, при смещении или высоком риске осложнений, может потребоваться хирургическое вмешательство. Важную роль играют лекарственная поддержка (нестероидные препараты, кальций и витамин D) и коррекция факторов риска.

Растяжение связок голеностопного сустава

Причины: как правило, это острая травма, возникающая после неудачного приземления. Например, бег зимой в неподходящей скользкой обуви. Или бег по бездорожью в кроссовках для асфальтового покрытия.

Симптомы: резкая боль, позже - отек, синяк, существенное ограничение подвижности и трудности при ходьбе.

Лечение: покой, препараты против отеков, холод для снятия отека.

Проблемы, связанные с сердцем

Продолжительные чрезмерные нагрузки могут привести к состоянию "спортивного сердца". При перегрузках состояние может стать патологическим, вызывая ишемию, нарушения ритма и, в редких случаях, внезапную сердечную смерть. Диагностика и контроль состояния требуют регулярных осмотров, включая ЭКГ, эхокардиографию и нагрузочные тесты.