"Мотивировать должна не фигура": Врач рассказала, как правильно начать заниматься спортом
Врач Джгаркава: Начинать тренироваться можно с пяти-десяти минут в день
Тем, кто только начинает заниматься физкультурой, на первом этапе достаточно уделять тренировкам пять-десять минут в день, а далее наращивать продолжительность и интенсивность занятий, советует врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Северного ГМУ Минздрава России Ольга Джгаркава, ее слова приводятся в канале ведомства в Max.
Максим Блинов/РИА Новости
Главная ошибка новичков в спорте - сразу приступать к интенсивным тренировкам. Для неподготовленного организма часовые занятия в зале или десятикилометровые пробежки - это стресс, отмечает эксперт.
"Начните с 5-10 минут в день. Это может быть утренняя зарядка, короткая прогулка в быстром темпе или несколько простых упражнений. Главное - регулярность. Когда 10 минут станут привычными, можно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность", - советует Ольга Джгаркава.
Специалист советует выбирать те занятия, которые приносят удовольствие, а не изнуряют. Это могут быть танцы, плавание, велосипед и даже активная игра с собакой.
Причем мотивировать вас должны изменения не фигуры, а самочувствия.
Обращайте внимание на прилив энергии после прогулки, на более глубокий сон, на ясность мыслей после утренней зарядки, рекомендует врач.
Она поясняет, что физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, поддерживает здоровье костей и способствует выработке эндорфинов (гормонов счастья).