Специалисты назвали норму и объяснили, как поддерживать водный баланс при высоких температурах. Обычно взрослому человеку рекомендуется около 30 миллилитров воды на килограмм веса в сутки: например, при весе 60 кг это 1,8 литра, при 70 кг - 2,1 литра. В жаркую погоду эту норму стоит увеличить примерно на пол-литра из-за активного потоотделения и более быстрой потери влаги, пишет "Лента.ру".
При этом пить весь дневной объем за один раз не нужно - лучше распределить жидкость в течение дня и делать по несколько глотков каждые 20-30 минут.
Особое внимание специалисты советуют уделить детям и пожилым людям: у них чувство жажды выражено слабее, поэтому воду им лучше предлагать регулярно. Температура напитков не должна быть слишком низкой: ледяная вода вызывает спазм сосудов, тогда как вода комнатной температуры усваивается быстрее и безопаснее для горла.