Ученые проанализировали медицинские данные более 23 тысяч человек - все они на момент начала эксперимента были здоровы. Ученые наблюдали за ними 9 лет и отслеживали изменения в головном мозге с помощью МРТ, а затем установили связь между этими изменениями и образом жизни испытуемых, конкретнее - исследователей интересовало качество сна. Свои выводы они опубликовали в медицинском журнале Alzheimer's & Dementia.
Ученые установили, что определенные нарушения сна негативно влияют на белое вещество мозга, вызывая глубинные повреждения, связанные с патологическими изменениями в сосудах. Чем раньше и сильнее страдает мозг, тем выше риск деменции. Ученые установили, что три конкретные привычки, связанные со сном, приводят к увеличению количества поврежденных участков.
Люди, которые постоянно спали менее 7 и более 9 часов, имели значимо больше повреждений в мозге по сравнению с ровесниками, укладывавшимися в идеальный интервал - 7-9 часов.
Если нехватка сна уже давно является общепризнанным фактором ускоренного старения мозга, то второй фактор, выявленный исследователями, оказался неожиданным. Речь идет о привычке подремать днем. Дневной сон, пришли к выводу ученые, не компенсирует недостаток ночного. Мозг у любителей послеобеденной дремы истощается быстрее, чем у тех, кто спит один раз в сутки, ночью.
Трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью - дополнительный фактор риска. И он был применим даже к людям, у которых не было проблем с давлением, привычки к курению или диабета.
Связь ухудшения состояния мозга с нарушениями сна сохранялась и при учете других факторов, негативно влияющих на состояние сосудов. Ученые подчеркивают: нормальный по качеству и продолжительности сон - важнейший фактор сохранения здоровья вообще и центральной нервной системы в частности, он влияет на состояние мозга напрямую. Нарушения сна ухудшают состояние сосудов головного мозга и повышают риск развития деменции.
"Что с этим делать? Прежде всего нужно наладить сон, - комментирует результаты исследования врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова. - Старайтесь спать 7-9 часов. Если днем постоянно хочется спать - не поддавайтесь, а разбирайтесь с ночным сном. Если бессонница - не терпите. Ищите причину: тревога, экраны перед сном, кофе после обеда. Если самостоятельно не справляетесь, обращайтесь к врачам. Систематические проблемы со сном - прямой удар по сосудам мозга".