Врач назвала простые способы улучшить здоровье сосудов

Заболевания сердца и сосудов десятилетиями остаются лидерами в списке причин смертности у взрослых людей. Главное зло - атеросклероз, поражающий сосуды, ухудшающий кровообращение. Как следствие, абсолютно все жизненно важные органы и системы организма недополучают кислород и питательные вещества и страдают - так развиваются хронические заболевания. Один их предвестников атеросклероза - гиперхолестеринемия. Самый простой и распространенный способ борьбы с повышенным уровнем "плохого" холестерина (ЛПНП) - назначение статинов. Но прежде чем "подсаживаться" на пожизненный прием таблеток, стоит попытаться снизить холестерин просто за счет отказа от вредных привычек и изменив в правильную сторону образ жизни. Что можно сделать уже сейчас, "Российской газете" рассказала кандидат медицинских наук, руководитель комитета по женскому здоровью Союза "Здоровье здоровых" Мария Коновалова.

"Принято считать, что атеросклероз развивается вследствие высокого уровня холестерина. В связи с этим предлагается простая тактика лечения и профилактики - подавление синтеза холестерина в печени препаратами группы статинов. Это дает ощущение "волшебной" таблетки и единственного действенного способа лечения. Но уже накоплен огромный опыт использования статинов, который показывает, что они не всегда эффективны, а при их приеме нельзя исключить появление побочных эффектов", - пояснила доктор Коновалова.

Что важно знать про холестерин и статины?

Эти лекарства на самом деле блокируют синтез холестерина в печени. И это помогает выиграть время для стабилизации состояния при острых сосудистых катастрофах (инфаркт, инсульт).

"При этом происходит изменение сложнейшей цепочки химических реакций в клетках. Тормозится образование энергии в клетке, синтез многих полезных веществ. В нашем организме холестерин выполняет важнейшие функции - это источник для синтеза половых гормонов, которые даже в пожилом возрасте необходимы для здоровья сосудов, защиты нервной системы, костей, мышечной массы. Холестерин - самое важное вещество для восстановления клеточных мембран при воспалении в тканях", - пояснила Мария Коновалова.

Почему "стареют" сосуды и что делать

Для лечения и профилактики сердечно-сосудистых недугов важна комплексная работа - улучшение функции печени для снижения синтеза вредных фракций холестерина (триглицеридов и липопротеидов низкой плотности - ЛПНП), регуляция питания, устранение хронического мышечного напряжения сосудов, - говорит Коновалова.

И многие задачи можно решить за счет изменения ежедневных привычек.

Что можно сделать уже сейчас?

Мария Коновалова назвала 5 главных шагов к улучшению здоровья:

1. Ежедневно улучшайте работу печени и желчного пузыря:

• исключите майонез, рафинированные и гидрогенизированные масла, сахар, колбасы и другие переработанные мясные продукты.
• принимайте желчегонные и гепатопротекторные препараты и травы - но обязательно по назначению врача.
• выработайте привычку пить горячую (очень теплую, не обжигающую) воду.

2. Готовьте по максимуму без жарки, используя другие, щадящие способы (тушение, варка, томление). А если уж решились приготовить что-то жареное - допустимо это делать только на топленом масле, в редких крайних случаях - на сале.

3. Наладьте сон. Ложитесь спать до 22:30

4. Снимайте стресс:

• Учитесь справляться с негативными эмоциями, регулировать проявления злости, зависти, ощущения неудовлетворенности.
• Активируйте дыхание методом грудобрюшной диафрагмы с помощью специальных практик ("йоговское дыхание", дыхательная гимнастика цигун).
• Научитесь медитировать.
• Почаще гуляйте в лесу, занимайтесь творчеством и любимыми хобби.

5. Активируйте кровообращение для устранения хронического мышечного напряжения:

• Выхаживайте "10000 шагов" минимум 2 раза в неделю (а лучше ежедневно).
• Используйте самомассаж, в том числе с эфирными маслами, простукивание тела палкой, ладонями, специальными приспособлениями.
• Укрепляйте сосуды контрастным душем по методу Алексеева, используйте грязевые аппликации, банные процедуры, гуаша массаж.
• Принимайте омега-3 (после консультации с врачом). Эффективность выбранного препарата можно контролировать по анализу омега-3 - индекс.