Об этом рассказал завотделением антивозрастной медицины и реабилитации, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Алексей Репетюк.
Крупные исследования подтверждают: снижение силы хвата всего на 5 кг повышает общий риск смерти примерно на 20%, а у людей со слабым хватом сердечно-сосудистые заболевания встречаются в 2-2,5 раза чаще.
Сила хвата измеряется динамометрией - простым и показательным тестом. Разница в силе между правой и левой кистью более 10 кг - уже серьезный сигнал повышения риска преждевременной смерти, в том числе от болезней сердца. Снижение хвата прямо указывает на развитие саркопении - возрастной мышечной слабости. Важно, что ухудшение хвата часто проявляется задолго до явных симптомов ишемии или инфаркта - это ранний маркер системного воспаления, потери мышечной массы и ухудшения периферического кровообращения, пишет KP.RU.
Что делать, чтобы не обрушиться после 45-50? Для мышц необходимы 2-3 силовые тренировки в неделю по 30 минут. Для сердца и сосудов - 150-300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, велосипед, плавание, танцы). При регулярных занятиях ежегодная потеря мышечной массы снижается до 1% и меньше; без нагрузок она достигает 3-7% в год. Главное - начинать постепенно и заниматься постоянно.