Эксперты рекомендуют уделять физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю, сочетая кардио с силовыми тренировками - это поддерживает здоровье сердца, костей и мышц, пишет aif.ru.
Не менее важна диета: основой рациона должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые, рыба, нежирное мясо и полезные жиры, а потребление ультраобработанных продуктов, сахара и соли следует сокращать.
Особое внимание важно уделять профилактике - регулярные медосмотры, контроль давления и сахара, а также рекомендованные скрининги, включая раннее выявление онкологии.
В перечень полезных привычек также входят отказ от курения, управление стрессом, уход за кожей и полостью рта, соблюдение режима сна.